最近因为倒班，让我甚是想不清究竟好的睡眠质量是什么样子，直到从《斯坦福高效睡眠法》中，才了解到一些基础原理。
书上说，最先入睡前的90分钟是黄金时间，随之后的每个周期都是按90分钟来分配快速眼动和非快速眼动睡眠，随着周期数的增加，其睡眠效果逐步递减。
对照我这种情况，属于入睡很快，中途容易醒一至两次不等，但每次入睡醒来的总时间发现都在90分钟的倍数上，只要周期数睡够，醒来后神清气爽，就没有多大问题。
奈何白天睡觉本身有违自然规律，只能尽量保证足够的睡眠了。其中，把房间变暗，或者入睡前把体温降低，比如洗个澡，泡手脚啥的，再或者早晨散步晒太阳，晒太阳可以刺激体内褪黑素的分泌，它能调节身体的睡眠节律。
不过关键还是要保证规律的入睡时间和醒来时间，尽量不要去打乱它，大脑当前睡眠节律是适应环境而进化的结果。
如果实在是因为有事，不得不调整，可以尽量在入睡时间的前后一小时微调。
还有电子手机蓝光，睡前暴饮暴食，各种刺激大脑兴奋，过度活跃的事情都会导致入睡困难。因此，保持健康的生活和饮食习惯才是应对睡眠障碍的良药。
前几天身体开始出现状况，很疲乏，易怒，焦躁不安，晚上睡觉不安稳，一堆乱七八糟的梦，搞得人很不想动弹，连之前的Kee...
【书籍】《睡眠正能量》 【作者】［英］ 理查德·怀斯曼 书中提到：睡眠应遵循“适度原则”，凡事必须有度，不宜超越极...
睡眠直接影响人的记忆力、反应力和身体舒适度，糟糕的睡眠，让第二天的工作、学习不堪重负。 长期以来，受睡眠障碍困扰，...
降低工作压力：学好适度释放压力而且降低脑神经衰弱。2.睡眠质量：早起早睡，不要经常熬夜，确保充裕的睡眠质量。3.适...
适度的心情 适度的工作 适度的旅行 适度的尝试 适度的恋爱 适度的亲情 适度的盆友 适度的学习 适度的阅读 适度的...
睡眠对健康的重要性不言而喻，而睡眠好坏与否和床品四件套的舒适度有着重要关系，劣质床品四件套不仅降低睡眠质量，还会对...
听书《减压生活》—作者：金铂医生 健康的四大基石： 1，（适度的）运动。 2，（均衡的）饮食。 3，（充足的）睡眠...
睡觉对于每个人意味着一场“修行”，而睡眠质量的好坏也决定了你一整天的精神状态。枕头的舒适度对睡眠质量影响极大，选对...
1. 从现在开始，平复情绪，避免过度劳累。适度运动，减少饮酒，保证睡眠。 健康的底层逻辑是人体免疫，在新型冠状病毒...
实用建议： 1. 从现在开始，平复情绪，避免过度劳累，适度运动，保证睡眠。健康的底层逻辑是人体免疫，在新型冠状病毒...
本文标题：适度睡眠
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/utsfwdtx.html
网友评论