昨天晚上更新微博，发现有很多人点赞留言。拿起手机一看，已是凌晨两点，令我惊讶的是竟有这么多人晚睡，甚至是失眠。
护士被人誉为白衣天使，提灯女神。可是女神表面风光，实则苦不堪言。长期大量的夜班让人身体很是吃不消。再加上繁重的工作量，真是让人叫苦连天。如果长期没有一个好的睡眠，更是让人苦不堪言。
小张是一名内科护士，工作已经三年有余。近来同事们发现小张工作老是出错，而且经常犯困，做什么事情也提不起兴趣，大家都以为小张家里出了什么事情。询问才知小张近来经常失眠，睡不着觉。尤其是下夜班的时候，每次都心理恐慌，但都说不上来哪里难受，即使躺在床上，也是丝毫没有睡意。
我也是一名临床护士，工作四年有余。长期大量的夜班一直都在透支睡眠。甚至患上了亚健康。经常手脚冰凉，脸色蜡黄。长期的熬夜，导致抵抗力降低，年纪轻轻，就患上了内分泌疾病，想来也是很是让人苦恼。
夜班给护士带来的不仅是身体上的影响，相信大家都会和我有一样的经历：夜班回家躺在床上，本是轻松的时刻，却怎么也睡不着，脑海中不断在想：今天下夜班还有什么事情没有做，口服药都发了吗。抽的血都没有什么问题吧。种种。让人心理不安
相信很多人都有我和小张一样的经历吧：下夜班后睡不着，反而感到异常恐慌？
护士白衣天使的化身，又被别人称为提灯女神。上夜班是在所难免。那么怎样才能改善睡眠呢，为此我搜集里一些小技巧，小方法，大家可以适当学习一下。
1，晚上值班时容易饿，那么大家都会选择什么样的食物来裹腹呢？可能大多数人都会选择方便面和火腿肠吧。这虽然是个黄金搭档但并不适合大家夜班时裹腹。因为人体的新城代谢是从晚上11点到凌晨6点。所以我们可以选择进食牛奶，酸奶和一些水果。如果是乳酸耐受者可以选择豆浆。这样不仅可以抵制饥饿还可以美容养颜。
2，上夜班当天要控制睡眠时间。通常上好久白班大家都会感觉到累。所以在上夜班当天都会选择睡懒觉，殊不知这样会越睡越困。尽量缩短失眠时间，维持在8小时左右，中午尽量午睡一个小时，这样你会看起来比较有精神，也不会在犯困。
3，睡醒后适当运动，这个也是至关重要。很多护士下夜班后能睡到第二天早上，这样只会让人越睡越困，适量运动可以提高自身的机体代谢，对什么有很大好处。
4，定时睡觉，禁忌熬夜。建立好自己的生物钟，养成良好习惯，23点之前必须上床睡觉，不要熬夜
5，下夜班当天拒绝一切社交，不要透支健康。要选择在安静适宜，光线适宜的地方睡觉。睡眠时间一定要关机，尽量与科室协商好，如果不是要紧的事情，切记睡眠时间打电话。
以上就是我整理的几条小知识，小方法。如果大家有更好的方法，不妨说出来，咱们一起学习。
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