该休息的时候就要休息

微信公众号@火星跑者杏梅

上一篇文章《为什么我们对休息日有爱有恨？》，大家都有看过了吗？不管你有多么喜欢跑步，但是让你的身心得到休息才是最重要的。若是不断将你的身体推向极端，这对你的跑步和身体健康都会产生负面影响的。为了避免身体受伤的情况，杏梅觉得下面三个预警，你只要符合其中一个，你就需要休息：

1.双腿很疲倦

有几天你醒来，你的腿感觉快要死了，那是正常现象，但连续几天（或几周）都是这种感觉醒来，是不正常的。如果没有明确的解释，这可能是你的身体告诉你它需要一个喘息的方式。如果是这种情况，你可以低强度跑步或是快走，或是散步来适应，慢慢地恢复到运动状态。如果你受到严重的过度训练，这可能需要几周的时间。但是如果你可以科学安排休息和做一些康复训练，它会很快恢复回来的。

2.跑的不开心

这是一个棘手的问题。正如你现在可能已经意识到的那样，跑步可以和挑战一样有趣，这就是我们喜欢跑步的原因之一！所以，当一个跑者突然表现出对跑步产生强烈的反感时，杏梅建议的第一件事情就是改变他们的日常训练生活或加入附近的跑团。如果还不行，下一步就是休息。说的严重点，如果你对跑步产生了真正的厌恶感，那么每天都把脚拖出门外是没有意义的。事实上，紧急的跑休是对你的心理健康和长期爱运动热情的一个健康的投资。

3.一个训练周期结束

比如你刚刚完成了一场马拉松。如果你想在下一场马拉松能够PB，那么现在就是休息和休养的时候了，跑休时间可能从几天到几周不等（取决于比赛距离和自身的身体状况）。但是休息不意味完全不用运动，依然要按照训练计划来休息，同时做一些力量训练，增强核心肌群，也是为了更好提高跑步成绩。

杏梅觉得，活到老，跑到老，才是真跑者，所以不要为了一两次所谓的跑步愉悦感（上一篇文章有解释）就不去休息，导致身体状况出现问题就得不偿失了。该休息的时候就要休息，记住了吗，我亲爱的跑友们