跑步可以说是最简便的一种锻炼方式了，不需要特殊装备，不需要特定时间，走着走着就能跑起来。但就是这种广受大众喜爱的运动，也存在一些让人担忧的地方。本周话题，我们就讨论一下跑步这件事情存在的让人担忧的隐患。
『头疼』
经常会有一些朋友在跑步时或跑步结束的时候出现头疼的情况，这个情况可能并不是跑步所特有的，如果你是不常运动的人，那么突然剧烈运动都可能会导致不同程度的身体不适。
产生这种情况的原因是多方面的，另外这种情况本身也是有好有坏的。就跑步头疼这单独一个情况来说的话，通常可能有以下几种原因。
出汗吹风
因为出汗时皮肤腠理张开，此时吹风则风邪循腠理侵入体内，然后人体因为受凉而腠理关闭，风邪在体内游走而出不去，就会有头疼、发烧、鼻塞之类的症状。建议可以带帽子跑步。
呼吸方式不正确
跑步时与日常生活中的呼吸有所不同，因为运动时所需的氧气量会比平时有所增加，因此掌握正确的呼吸方法才能够更加高效健康的锻炼。反之，如果不能控制呼吸，运动量却又比较大的时候，就会不自觉的使肩颈肌肉共同参与呼吸，这就会导致疼痛发散到头部。建议平时多练胸式呼吸和腹式呼吸，避免肩颈过度发力。
头部供血不足
跑步的时候身体大部分的血液会供应给运动肌肉，皮肤血管扩张，外周血流增加，就会使脑部供血减少。如果运动过于剧烈，就有可能会造成脑部供血不足，从而出现脑部缺氧引发头晕头痛。建议根据自身情况循序渐进的增加运动强度。
缺少拉伸热身
在开始跑步前没有进行有效的热身运动，跑步结束后也没有在身体尚热时做拉伸。最经常出现的情况就是跑完步之后迅速停下，坐下，躺下等。经过剧烈运动而不对肌肉进行放松，会加速血液流动，使大脑中的血管压迫神经，最终导致头疼。因此运动完一定不要立刻休息，而应进行适当的运动后拉伸放松身体。
『腿变粗』
跑步究竟会不会导致腿变粗？怎样跑容易出现腿变粗的情况，应该怎样避免？比之“跑步头疼”这件更容易使新手担心的事情来说，“腿变粗”对于跑步者的威胁可能要大的多的多。
一般来说，短跑更容易锻炼到腿部肌肉，促进肌肉的生长，长跑慢跑一般不会有腿部变粗这样的情况出现。如果跑完感到腿部变粗，那可能只是因为跑完步小腿充血，做做拉伸，热水泡泡脚就会很快恢复的。当然，即便如此，也有一些需要注意的地方，否则，会发生什么谁知道呢？
首先，跑步时的受力
跑步姿势一定要正确，用臀部和大腿肌肉发力，不要过度的依赖小腿的力量，基本不用担心小腿变粗。（一定的力量训练可以锻炼小腿肌肉）
其次，一定要做拉伸
跑步前后都要做到充分的拉伸。跑前热身，跑后放松才能让你的运动达到最佳的效果，否则带来的可能只是酸痛。
那么本周话题就结束了，送上避免跑步伤害的视频一个，希望小伙伴儿们都能健康跑跑跑~
如何避免跑步的运动伤害_腾讯视频
最后，跑步时，你都在想什么呢？
或者你对跑步还有哪些担忧或建议呢？
快在留言区留言写下你跑步时的脑洞吧~
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