正念冥想有三种：
数息：就是通过数呼吸次数来集中注意力，从而达到调整呼吸节奏与深度的效果。数息具体方法很多，找一种适合自己的，念依于息即可。最简单的一种就是呼气时数“1”，然后吸气。再次呼气时数“2”，再次吸气。依次而行，一直数到“10”，为一个循环，反复多次，直至心静。
听息：关闭耳目，两耳返听于内，集中精力，向内听呼吸。呼吸出入，本来要求无声。听息的意思，是求其凝神内注，专心养静，而并非刻意去听呼吸的声音。你只要随着一呼一吸的节奏，用意不用力，似听非听，与呼吸当下融为一体即可。
观息：此种方法中，你要成为一个观照者，而不是思考者，体察观照你的呼吸。只是觉察，向内观照，任其自然流动，不要试图控制呼吸，也不要失去自主，攀附于呼吸，随波逐流。而是有意无意间，定于中达于外，保持意识灵明状态，自然呈现呼吸的运动变化过程。
通过冥想，全神贯注于其中，集中精神体悟，便可从中获得无穷智慧。
呼吸之道的本质在于“心”，更高级的呼吸冥想在于整合自己的意念状态，身心合一，与天地和谐相处。
有规律地一呼一吸，让身体在一开一合间得到净化，得到纯粹，得到生机。
最后整理全身，把全身再梳理一遍，让这种灵明通透的感觉细化到身体里，成为身体的一部分，完成开合呼吸练习。
每天10分钟，让呼吸冥想成为你的一种生活习惯。
愿你在一呼一吸间完成人生的觉醒。
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