唯有锻炼是唯一最佳最健康的减肥方式，不用拼有钱，拼的是自律。
前几天注册了keep购买了一个月的会员，今天是练习第四天有一些心得分享一下，和我一样的新手小白可以看看有没有共同体会和参照。
1.练习的目的:我是为了减重，因为之前有几年瑜伽练习的经验，最近到瓶颈期一直找不到状态，所以下载keep想换个方式锻炼，而且因为年龄我的新陈代谢减缓，又经常是坐着工作，所以体重一直没有减下来，减重的目标大于减脂的期望，目前日常平均体重58.5，理想目标55以下；
2.练习的深度：刚开始下载app，没有特别仔细看太多课程，就按需求和练习数量多的选择课程，会发现有的课跟不上，还不是很清楚他标注的级别代表什么程度，尤其是有的练习会一会站立，一会坐卧，一会俯身，2-30秒的时间，可能会完全不在正确状态或者跟不上，我解决的方法是看明白动作，准备好了再回放跟着做，操作简单，按一下页面下左箭头就可以；练习的深度根据自己的心率，如果心跳过快不舒服就按右键跳过，以自己的舒适协调为宜；
3.练习时的呼吸：因为有瑜伽练习的经验，把呼吸加在锻炼里是练习最有效的方式。但我注意到视频里有的收核心要吸气，有的发力要呼气，一般瑜伽里伸展向外打开的动作是呼气，是为了让血液中的氧气可以输送到身体各个末端，（脚不容易热的人呼吸正确到位的练习后可以明显感到脚底热了），内收的动作是吸气，而且是深吸，让横膈膜打开吸气下沉，（气至丹田是不是最高功底），无论呼吸，首先不能憋气和断气，听老师的口令，想象呼吸到达的地方，关注口令和呼吸，可以让内在的肌肉骨骼更协调，这就是练习不减重，但达到塑形的效果，人的气质状态也不一样了。
4.练习的时间：首先在什么时候练习是要根据你的可支配时间来定，提醒睡前一小时别做免得太兴奋睡不着。时间的长短根据你选的课程内容，同样的动作练习有长有短，他 有浏览页面，可以快速浏览内容看看动作难度，音乐节奏，教授方式自己是否喜欢，我的时间自由，就按状态来，轻松时就多练几节试试，这适合刚开始，我现在有一个全身减脂是固定的，其他比较随意，但练习一定时间后我们都会找到自己的喜欢的课按计划来固定练习，刚开始别强求；
5.练习的环境：有一面镜子是最好不过的，或者是用另一个手机录屏看看动作，瑜伽讲究体位，这样是为了看清楚我们的体态，动作外形上是否到位端正；内在肌肉骨骼才可能协调正确，因为要看手机练，所以特别容易体位不正确，没有镜子，手机可以投屏电视，这样会好一些，可穿鞋练，也可以瑜伽垫上光脚丫练习；当然，最好也穿紧衬一点的衣服，可以明显看出体态；
6.练习的持续性:我的肉肉不是一顿大餐长出来的，就没有指望一下子减去多少，所以当我们偶尔没有练习也没有关系，不间断就好，哪怕是坐着鼻吸口呼快速30个一组，也是练腹部，哪怕走路想起来了就调整肩背，抬头挺胸收腹走路也是锻炼，或者就坐的时候做几组绷脚勾脚的动作拉伸腿部，双臂向后抓一会靠背椅都是锻炼，我不由伸个懒腰，顺便脖子前后左右转动停留几秒。走走停停，停停走走就对了，就这样都比90%不动弹的人强；
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