觉察
刚才的刺激和回应分别是什么？
觉得好累，不知道要反思什么；突然就不想反思了。
直接原因分析
我之所以作出这个回应的原因是什么？
不知道要反思什么，做了那么多天没看到成果，我还是没变化，傻傻在坚持什么。
模式识别
有没有什么第一反应（刺激）在起作用？
因为想偷懒，直接是撂担子不干了。
按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
T不想动
M寻求认知放松，让自己快速松懈下来。
B直接是不做了
R让自己内心急躁的情绪缓和下来。
T不想做的话会越来余额不想做。
动力强化、持续化
之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出了问题？
作出的努力没有得到反馈，没有标准。
假设体系优化
这一次我可以优化的假设是什么？
提高自己的标准，想想，你的对手在看书，你的敌人在赚钱，你的闺蜜在健身，而你呢？抱着手机看电视？现在不努力，以后要收智商税的！！！
外部环境优化
我和外部环境的关系是否可以调整优化？
先完成再完美，进行每日一反思。
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