从出生开始我们就被鼓励、被期望甚至被要求成为一个“成功”的人。虽然“成功”的定义有很多，但似乎都有着同一个目的—被肯定，被社会评价标准所肯定。
所以在成长的道路上我们会一直为“被肯定”而努力、为“被看见”而奋斗。也有人会跳出来说“我要为自己活”、“我得更爱自己”、“人需要自私”....但往往会感觉心有余而力不足……
我们经常被告知说“你需要知道自己要什么”、“你需要有明确的目标和方向”...但我认为在这之前你必须去找到真实的自己，去碰触那颗最真的心....
而寻找真实的自己，首先要敢于面对和承认自己的一切。
我们经常会否定自己，然后说“我要改变自己，我要变得更好...”。虽然也去努力了，试着改变，但结果往往是一次又一次地挫败..以至于我们对“自己是无能”这个自我评价信以为真。
但真的是因为我们不够努力吗？真的是因为我们坚持不了吗？真的是因为我们没有获得“成功”而感到挫败吗？
在我看来所有的困惑和痛苦，只是因为我们从来没有去寻找真实的自己，我们不敢去或从没想过需要去承认和面对自己真实的需求，因为我们怕，我们怕当发现自己真实的需求是被认为“荒谬、不切实际、不道德”的，我们会再次被否定、会再次受到伤害，所以我们会一直努力把真实的自己隐藏起来。
我们很多时候怕被否定，是因为我们需要被爱、被关注...而很多时候是因为我们在原生家庭受的伤会一直延续到成年，甚至延续一生。所以我觉得我们的一生是自我疗愈和自我寻找的一生。
而在一生中，活的真实尤为重要！而活得真实，你必须去肯定自己的一切，去接纳那个不完美的自己。
当我们去触碰我们内心深处的真实的需求时，不要去逃避和否定。正向面对它们，肯定它们的存在，接纳它们驻扎在你心里。
觉察：任何的想法、念头....都不带评价的去接纳，告诉自己“我看到你了，你就是我的真实感受、这就是我真实想法...你存在着、我知道你在这里...”
寻找：当我们觉察到自己的真实想法、念头后，再去寻求它们背后的原因（真实的需求）..去用这样的句式和自己对话：.“我之所以....是因为我想要....”如：我之所以愤怒，是因为我希望得到尊重，我认为人与人之间需要相互尊重...”再如：我之所以悲伤，是因为我需要得到安慰……
调整：在体会真实感受、在了解自己真实需求后，我们可以再次深挖自己在真实需求不满足情况下，我们的真实选择是什么
如：“我也很想在家全心照顾孩子，但生活那么艰难我没得选择，我只有出来上班...”其实这也是种选择，我们绝不是没得选择，我们是选择先解决经济困难，再解决养育孩子的问题……”首先不要对自己的任何选择做出道德的评价，其次不要以害怕被道德评价而说成自己是被迫“不得不...”
寻找真实的自己，接纳自己，爱自己！
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