【动机与难易度模型】如何驯服体内的大象？

【动机与难易度模型】如何驯服体内的大象？

如果没有动机和好处大象不会行动，如果太难大象也不会行动，如果看不到终点或者终点太远大象也不会行动，如果没有及时奖励大象也不会行动。

要想让大象乖乖听话，必须做到以下4点：

1、增加动机

2、降低难度

3、让过程可视化

4、给予及时奖励

比如你想跑步，那么必须说出10个跑步的好处贴在墙上，同时降低跑步的难度每天只跑5分钟，并且把目标分割成多个小目并用视觉化的方式贴在墙上能随时看到，并且每次跑完给予及时奖励。当你连续重复以上4个步骤后，最后发现你越来越爱上跑步了，这就是因为你有了持续的成就感，你更加愿意去做这件事。很多人无法养成习惯，也是因为动力太小，难度太大，并且看不到终点，并且过程中也没有奖励。

所以，这里得出一个公式：

有兴趣+做得到=成就感

有兴趣+做得到+可视化+及时奖励=习得性成功

这里举一个我自己的案例：

1、我列出了跑步的5个好处贴在跑步机旁边。（睡眠好、不生病、增加记忆力、多巴胺快乐、亿万富翁都在跑步）

2、我规定每天只跑1公里(大概5分钟)

3、我把7天、14天、30天、60天、90天当做阶段性目标，绘制线路图贴在墙上，每一个阶段性目标都有对应的奖品，比如30天后旅游一次。

4、每次跑步我都有及时奖励，也就是我买了一个ipad支架，每次跑步我都在看电视剧，一边跑一边看，有时候为了继续看电视剧，我会延长跑步时间，因为大脑很快乐，所以最后养成了跑步习惯，目前每天跑步30分钟非常轻松，现在依然看自己喜欢的电视剧，大象非常快乐，大象每天都想跑步，因为他要及时奖励。

再比如我以前学英语，为什么学了半年一无所获，就是因为动机太单一，并且没有搞清楚最终的好处是什么，如果动机太单一，我们就很容易说服自己放弃。第2个原因就是没有奖励，几乎没有及时奖励，延后奖励都没有。其实正确的做法，应该是寻找一群学英语的朋友，每天跟他们用英语交流，获得反馈，反馈也是一种奖励。第3个原因是没有可视化的路径，也就是目标不清晰，阶段划分也不清晰，视觉上也看不到，所以几乎没有什么成就感。第4个原因是每天难度太大，不符合微习惯的原理。。没有反馈和奖励、没有视觉化路径、每天训练时难度太大，也没有成就感，最后大象只能说服自己放弃。因为大象不高兴了。

比如我一个朋友，他想每天练习冥想10分钟，坚持了不到3天就放弃了，为什么？因为大象不高兴了，动机不足、没有视觉化、没有奖励、并且10分钟还是太久了。

再说我另外一个朋友，他说要自律100天，我听完几乎没戏，为啥？动机不足啊，他都不知道为什么要自律100天，怎么可能去行动，而且这种没有反馈、没有奖励，也没有视觉化。几乎不可能成功，大象和骑象人都不愿意去做。

这一切背后的底层规律其实就是遵守了大象的喜好，照顾了大象的感受，也遵守了人类基本的行动模型。只要有最后的动机，人才会行动，就如思考致富里面讲的一样，欲望是一切的起点。然后就是缩小行动的难度，这里的原理就是让你尽快获得成就感，如果你持续完不成目标，那么最后会出现逆反心理。这也是微习惯利用的方法。

然后最狠的一招叫做视觉化路径，我以前在很多目标管理的书中看到过这个理论，但当时理解不了为什么要这么做，包括陈安之也一直在讲要把目标贴出来，原理这背后真正的原理是，能看到自己每一次前进的成就，并且每一次达成小目标都会有奖励，这太牛逼了。游戏就是利用了这个机制，今日头条和抖音也是，游戏中每杀敌人一刀，他的血就会少一点，砍了10刀之后，就会给出奖励。抖音里面每个小视频都只有5分钟，并且每个小视频都是一个奖励(大象喜欢)。抖音是：看5分钟→给奖励→看5分钟→给奖励。游戏是：砍1刀→掉血反馈→砍3到→掉金币。

这一切的背后都是遵守了人类的行动天性。动机+简单+奖+视觉化。所以最终就会形成回路：提示线索→简单行动→给出奖励。这个习惯回路非常类似。