跑了三年多瘦了二十斤的人来告诉你 跑步的正确打开方式

一、跑步与我

大二年的开学初，依仗着自己女汉子的形象，双肩背包，左手提包，双手死拉行李箱，用力扭转不回头地往宿舍6楼扛上去。路过了飘满火锅味香的二楼，伸出右手擦了下口水，停住几秒，稍作休息后继续往上走，此时脚开始力不从心。路过三楼，宿舍楼门道边儿上一个黑直长发的倩影轻依栏杆，妹子娇滴滴地似乎是跟男朋友煲电话粥，哎啊，人家提行李上楼，手可酸了。自己愣了会儿，抬头再次看了楼道里的楼层提示：三楼。不是才三楼吗？摇了下头继续扛行李上楼。气喘吁吁地来到四楼，一帅哥夏熹轻调，深情款款地弹着吉他。自己心里想着，啊，大一说的要买把吉他来学，到底还是没能做到，不然，买把吉他跟这帅哥学？突然听到对面楼传来的笑声，放眼望去，好一苗条，身材婀娜多姿，充满春意的妹子啊，再看帅哥，小眼神原来一直盯着对面妹子。继续奋力挺到五楼。凑巧同班两个男生要下楼，看到我，问了句，回来了？我说，嗯。心里想着会帮我提行李吗？然后他们径直路过，其中一个对另一个说，我女朋友让我过去帮她搬行李，你也来？此时的我，发现自己真的不行了，暑假两个月吃回来的脂肪此时根本帮不上忙。于是就继续休息着，突然想着，要是我有个男票就好了。一分钟多后，我又一步一个台阶地上楼了。舍友打开水经过，看到我，你怎么这么厉害？！自己一个人把这么多的行李搬上来！果然是女汉子。**我努了努嘴，吊着的手发抖，绷直的腿发颤，嗯，可能该开始跑步了，我想。
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从那之后，自己就开始跑步了。从一次一圈四百米，到后来的两圈八百米，五圈，十圈，乃至后来的十五圈，二十圈，二十五圈，是的，我最长的记录是一次性跑十千米。第一次跑到十圈的时候，我觉得这是我的极限了，脚发软，后面的一两千米进行时，自己其实已经没了知觉，只是想跟自己的身体过不去。后来跑着跑着就习惯了这样的距离与强度。再后来我就变成了同学口中那个可以跑很久很长的女汉子了。记得毕业典礼结束后，同学送给我一张明信片，卡片上他写着：你是我跑步的榜样，敬你是条汉子。直至现在，看见毕了业后的他胖若两人时，我都还是要嘲笑他。

工作后还是继续跑步着。可能因为工作的压力更大，也可能因为自己有配合着饮食，以及后来自己失恋了，总之，从开始长跑到现在，三年多的时间，前一两年自己的体重一直没见下降，开始实习工作后就开始瘦了，十斤，十五斤，直到现在的二十斤，没有刻意控制饮食，或是增强运动力度，体重仍旧一直保持着。现在的我身高167cm，体重56.3kg。

二、跑步给我带来了什么

从一开始抱着减肥的目的开启长跑模式，自己其实说不上喜欢跑步，也不讨厌跑步，那时候只是想着扛行李时自己愧对自己一身的脂肪，想法说说说自己搬完行李手酸腿酸，又怕被人再补刀一句，女汉子也会酸啊。我其实不是女汉子，只是懂得自己的事要自己做，只是不想麻烦别人，只是独自一个扛习惯了，只是不想矫情。

跑步时也刚好学业考级，压力很大。但是每次跑完步后，总觉得流了一身汗，很舒服。回宿舍洗漱换衣后继续学习很舒适。对自己过不去的执着也在跑步时得到释放。于是就隔三差五地独自一人去跑步。后来同学知道了我很会跑，便经常跟我约时间，想跟我一起跑。不过每次我一开跑，没半个小时是不会停下来的。后来约我的人便减减少了，哈哈。跑步让我学会了释放压力，跟自己好好相处。

因为跑步，自己便会不自主地关注跟跑步的相关资讯，比如跑步时的跑姿应该是，用鼻子呼吸（冬天时尤为重要，因为冬天时的冷空气可以通过鼻子呼吸，一层层地过滤，到达肺部时就不会那么冷；用鼻子呼吸也会相对于用嘴巴呼吸减少体内水分以及温度的丧失）；前脚掌先着地，整个人跑的过程中身体是微微前倾的；双手要有节奏地摆动，但幅度不要过大，不然容易损耗体力。以及一些相关的跑步知识：跑步时不可用运动鞋外的鞋子替代，不然容易导致脚大拇指以及最后一个脚趾头损伤，脚趾甲淤血脱甲，以及后脚跟因为缺乏运动鞋所提供的保护，而直接着地受到冲击而受伤；人匀速慢跑时可以跑很久，强度大以及快速的跑步速度容易导致小腿肌肉的生成；鸡胸肉有助于补充身体蛋白质；村上春树爱跑步；全国各地的马拉松比赛等等。因为关注跑步，所以自己也自主学习了更多的知识。

刚开始的长跑能坚持下来，是因为自己跟自己过不去，想挑战自己的极限。但后来是因为自己习惯了那样的强度，但是身体其实也是会犯懒，尤其看到自己的体重没得到降低时，其实自己也有产生倦怠期。但是因为习惯养成了，自己反倒是超过三天或是一个礼拜没去跑步就浑身不舒服。尽管自己一直声称自己容易躁动不安，同学们的眼中的自己依旧是个毅力惊人的人。大概这是跑步带给我的另一个影响。我也是自己跑步后才明白高中同学当时能在操场上连续跑四五圈的四百米以及在教室里静坐不动专注地学习的原因。

也因为长期跑步，身体新陈代谢好，自己身体很是健康。别人冬天里容易感冒，自己却不会。跑完步时，也总是脸红红的，气色好。记得有次上专业课，导师很久没见到我，看到我时，跟我说了句，最近气色不错啊。自己的心肺功能明显也比较好。接触跑步后，自己的肺活量从两千多升到四千多。

自己是个习惯安静的人。跑步时，只要耳朵里插上耳机，自己便可以很快投入到自己的世界里了。跑步时有了音乐的助力，自己的内心可以很快地平静下来，思考，或者是享受当下的音乐。（不过不建议在公开场所，尤其是马路或公园里跑步的人插耳机跑步，因为插耳机跑步，一来因为跑步时头发以及风等会磨蹭耳朵，削弱耳机的实际音量，所以跑步者往往会提高音量，长期下来会损伤耳朵听力；二来是因为插耳机时自己容易忽略到外界的动静，一不小心容易被撞倒。）

也有研究者表明，多跑步可以延缓衰老。（不过跑步的时长最好控制在30-40分钟左右，初学者或者是体重超重的人跑得过久的话，容易对膝盖造成损伤。）之前一直以为跑步只是迈开腿的单调动作而已，后来不断地听到朋友跟我抱怨她自己身材不好，臀型不好，而赞扬我的身材时我才意识到这段对话原本是讲的人身份对调的。现在呢，是因为跑步改变了我的身材。还别说，买衣服时，就多了好些选择。

一个人一旦开始跑步，他便会明白跑步带来的快乐以及好处是无穷无尽的。

三、冬天跑步时应注意什么

冬天时其实身体会因为寒冷而更加容易进入倦怠期，但如果久坐不动，更容易身体发冷以及生病。所以冬天时也应该继续保持一定量的跑步。

冬天时，建议可以室内跑步。因为室内跑，相对风力以及灰尘以及因为昼短早暗容易发生事故等，室内跑就相对暖和以及安全。

选择室外跑步的话，首先应注意保暖，要尤其膝盖的保暖。开始跑步前，应做15-20分钟的运动前拉伸，热身运动，然后再开始跑步。跑步时，可以选容易吸汗的衣物，比如棉质衣物，随身带件外套。跑的时候可以穿得相对较少，跑完后，一样做下运动后拉伸，以防小腿粗壮等。拉伸完后，要及时穿上外套保暖。

身体犯懒不想跑的时候，可以进行不断的心理自我暗示，比如：肚子又长肉啦，脸又圆啦，该出去动一动啦。然后跑步前的前半个小时开始做准备，穿好运动衣服，换好运动鞋，带好纸巾，在家先做拉伸。有了这些自我暗示以及准备动作，不想跑步也很难了。

如果以上的方法还是没用的话，是时候开始“拉帮结派”加入一些线上的跑团啦。有些运动APP有组织本地跑团，或者是就近跑团等活动，或者是有些运动APP会组织线上跑步PK比赛赢红包，或是每日达标等的比赛。通过比赛或者是抱团，控制自己身体犯懒的意识就容易些。

想想那些你想吃的美食，摸摸自己的肚子，迈开腿，放开步伐去跑步吧。有些妹子很是豁达。尽管自己本身在减肥，但偶尔也会遇见美食就放开吃，但注意“偶尔”这个词。是的，偶尔几次的美食犒劳自己，也不失为一种奖励。毕竟运动就是为了吃更多的美食嘛。

四、跑步应该是终生的运动，终生的事业。

我觉得我会跑步跑很久很久很久。之前在微博上看过一个话题，大意是：有什么事，你一直坚持，最后有益于你？我的答案是跑步以及阅读。失恋时，难过得不知所措，觉得人生很是无趣。整天除了躺床上哭就是躺床上哭。最后是好朋友三工的陪伴拯救了我。他鼓励我勇敢面对自己的内心情绪，想想自己想做的事，转移注意力，等时间将一切抚平。其实现在我还做不到云淡风轻。但是我又继续运动跑步了。有人说，跑步运动时，身体会分泌内啡肽，就跟恋爱时分泌的化学物质一样，而内啡肽使人感到快乐。汗水撒下了，就没有多余的水分留给泪水了；耳朵里听着歌，四肢和谐地运动着，就没有多余的精力去想他了。我没有很快乐，但我也不至于很伤心了。

跑步应该和阅读以及学习能力一样，列到终生需要坚持的清单里。因为不管什么时候，它总能分泌出使你快乐的因子，让你的身体健康。而健康和快乐，不是一直都是人们毕生所求吗？

愿你一直在自己的跑道上前进。

我是十一安，只写属于自己的文字，希望你会喜欢。
祝你今天快乐。