2020-09-11

作者: 超文化123 | 来源:发表于2020-09-11 04:24 被阅读0次

社交尴尬症（美国泰·田代著，李春花译）
【早安心语】
06 RayData cs粒子效果的制作
致人类书：（3）善良的人类会乘坐太空飞船离开吗
05 RayData cs学习版@正式版文件格式区别
砸碎单线程才能重生
04 RayData cs 场景中渐变效果的调节
2020-09-11
有一种力量无比强大，但很少人充分利用它，这种力量就是爱的力量
怀孕日记1

书架式

ग्रन्थदारासन

Granthadārāsana

ग्रन्थ Grantha 书籍

दार Dāra 洞

古时有将书籍、画作收藏保存于山洞中习俗，这里的洞相当于后来人们使用的书架的功能；

ग्रन्थदारासन Granthadārāsana 书架式

我们以山式 ताडासन Tāḍāsana 站立；

双腿分开一个半肩宽，脚趾朝向正前方；

微曲右膝，以脚跟为基点，转动右脚脚掌和脚趾朝向右侧，脚掌踩稳后，推直右膝，同时右大腿外旋；

双手由两侧向上，曲手肘，手掌扶着后脑勺，双肩松沉，脊柱延展；

保持双腿及骨盆的稳定，脚掌扎根地板，深长吸气脊柱延展，呼气时向右侧旋转脊柱，胸腔和脸都转向右侧，进入今天的体式。

ग्रन्थदारासन Granthadārāsana是一个相对简单，并且适合随时随地习练的体式。当你伏案数小时，在办公桌前，厨房操作台旁……只需足够双腿分立的空间，即可进入的一个脊柱扭转的体位。再配合上自然缓慢的呼吸，瞬间就能对话身体，几轮呼吸下来，整条脊柱以及肩膀、双腿，都得到了很好的放松，活力满满。