现在天气正处在寒热交替的时候，不仅人容易生病，肠胃的抵抗力也下降了。想要让胃肠少出麻烦，我们就要尽量“讨好”它，如何才能讨好你的胃呢？
1.常吃纤维清肠道
研究发现，人每天摄入20至25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。
蔬菜水果中含较多的水溶性纤维，可以打扫肠道，调整肠内的菌群环境，不但能防癌，还可以缓解便秘。
而五谷杂粮中所含的非水溶性纤维比较多，能够刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中的停留时间，减少有害物质吸收。
2.补充“好细菌”护肠胃
平时多补充益生菌能提升有益菌战斗力，有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康，还可以改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。
此外，为了刺激益生菌增长，不妨多吃富含低聚糖的食物，如大蒜、香蕉、蜂蜜、芦笋及洋葱等，因为低聚糖是肠道中益生菌的养分。
3.饭后休息片刻
研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力。尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。不过，晚饭后要隔一段时间才能休息。
4.每顿七八分饱
每一餐最好吃七八分饱，加餐也不能过多，否则肠胃得不到充分的休息，很容易出现消化不良。
此外，饭前尽量不要吃冷食，可以适当喝几口水或热汤，帮助消化液分泌；饭前、饭后一小时不适合做剧烈的运动。
❤养心小贴士
冲阳穴是胃经的原穴，专门管理胃的。当您出现消化不良、胃胀、腹泻等症状时，就可以按揉冲阳穴来补胃，能收到很好的效果。
网友评论