读《正念的奇迹》有感

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《正念的奇迹》读后感

接触到《正念的奇迹》这本书是通过樊登读书会，作者一行禅师， 越南人。这是一本入世修行的禅学著作，其所述的“正念”是可以应用到我们生活方方面面的。一行禅师的本书中，我们会感知什么叫正念，以及正念为什么是奇迹。

比如说如何正确洗碗

想必大多数人，在洗碗时，总想着接下来要喝的那杯水，要看的那部电影，要赶快加入朋友的聊天，就会想赶紧洗完，那么，在洗碗时我们就并没有活在当下。也就是说，在洗碗时，完全体会不到生命的奇迹。其实换句话说，我们的生活就像应付差事，从我们身边滑过，似乎总没有生活过。

吃橘子

我们很多时候，一瓣橘子放进嘴里，在还没开始吃之前，又准备另一半送入口中。几乎意识不到自己正在吃橘子。平时吃饭又何尝不是这样呢？禅师一书中，见意我们应该将含在嘴里的橘子吃了，专注于吃橘子的任何一瓣，才叫做真正会吃橘子。

奇迹，就是在大地上行走

当我们走在乡间小路或者林荫大道，我们都可以对身旁的绿树、小草、太阳、保持觉知，知道自己此刻正在念念分明地走路。而不是身体在走路，心却在他处。并非在飞机、火车上就是奇迹，真正的奇迹，就是在大地上行走，当能够与行走融为一体的时候，这就是奇迹。

给自己安排一个正念日

在一个礼拜里给自己留出一天全身心地修习正念。这一天将提升你，使你养成修习正念的好习惯。

三十二个正念的练习

1、早晨起来时，轻轻地微笑

2、闲暇时，轻轻地微笑

3、听音乐时，轻轻地微笑

4、发怒时，轻轻地微笑

5、平躺，全身放松

6、坐姿放松

7、深呼吸

8、用脚步测量呼吸

9、数呼吸

10、听音乐时，随顺你的呼吸

11、谈话时，随顺你的呼吸

12、静坐时，随顺你的呼吸

13、运用呼吸，静定身心以知喜悦

14、对身体的姿势保持正念

15、泡茶时，保持正念

16、在正念中洗碗

17、在正念中洗衣服

18、全神贯注地打扫房子

19、慢动作洗个澡

20、想象自己是一颗鹅卵石

21、正念日，做自己的主人

22、静观相互依存

23、你自己，保持微笑

24、你的骸骨

25、你的本来面目

26、忆

27、空

28、慈悲心

29、失误造成的伤感

30、无住行

31、不即

32、不离

抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变的简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会此刻精进的过程。

樊登老师曾经举过他自身经历的例子，比如不小心受伤，如果任由本能的感受，你会痛的很彻底。但这时如果把本我和自我分离，就如你分出一个意识一样，分出来的那个你对另一个你说“瞧，这就是痛的感觉。”这时候的你，有两个，一个是观察者（它是不痛的），另一个是痛的感受者。这时候你会感受到，两个你一旦分离，痛就立刻减半，因为那个作为观察者的你是不痛的。而你越是观察细致，你的本我越强大，而痛苦就越来越轻，如果继续发展，甚至会忽略掉痛苦。这种方法可以应用到你生活的方方面面，当你嫉妒，焦虑，痛苦，懊悔，愤怒时，都可以分出一个自我来观察这种情绪，一旦你开始“分离”并观察，那么情绪会立刻减弱，我试过，真的很灵。我想这一点就是正念对我们切身最实用的帮助。

这就是正念的奇迹！