2022-11-28
1）为什么每天都是坐着，却总是感到疲惫不堪？
最大的可能性是：你也许是「过度紧张」了。当我们专注在某项工作上时，大脑会把资源集中在当前的工作上，从而选择性地关闭其他的感官。因此，我们的身体很可能已经过度疲劳、需要放松了—— 但这个信号无法被我们接收到。所以，你需要适时放松一下，不要让自己绷得太紧。
放松方法：
眼睛：不要用力去瞪大它。多眨眼，站起来，眺望远处，感受眼部的肌肉，让它放松下来，保持自然状态。
脖子：不要往前伸。试着放松脖颈，让它靠在靠背、头枕上，有意识地收下巴。向上、下、左、右缓慢转动再复位。
肩膀：不要不自觉绷紧。试着放松肩膀，沉肩，前后活动。
呼吸：不要急促、用口呼吸。试着放慢速度，每分钟6-8次，用鼻呼吸，腹式呼吸。呼气时把深处的空气排光，再缓慢吸气。
走动：不要长时间久坐，多起来活动身体，到有阳光的地方走一走、站一会，晒晒太阳，刺激大脑分泌血清素。
这套放松的方法可以，每半小时到一小时至少一次，给身体足够的时间去恢复和休息。
2）脑海中有许多担忧和杂念，怎么办？
当我们遭遇到一个挑战时，大脑会进入紧急状态，释放肾上腺素和皮质醇，让身体进入高负荷状态，以应对可能到来的挑战。这就叫做「急性压力」。但如果长时间处于急性压力的情形下，大脑会以为「我们一直处于威胁之中」，从而把「高负荷状态」变成一种常态，让身体一直运转在超过100%的负载之下。从而，使得我们的记忆力、认知能力、情绪调控能力受损，更容易引发大脑的炎症反应。这就形成了慢性压力。那么，导致慢性压力的因素是什么呢？一般来说有两点：一是过度的工作负荷，
二是过度的认知负荷和精神内耗—— 也就是过多的担忧、思虑和杂念。
如果你长时间处于压力之中，可以试试这些方法：
1.把这些担忧写下来，列出可能的后果，以及发生的可能性；
2.逐项去问问自己：这件事情发生的能性高吗？如果不高，就不用管它；如果高，再针对这件事情，列出所有你能够去做的行动；
3.把行动安排到日程表或任务清单里面，安排时间去做，每做一件，就回到这张「担忧表」上面，把你的行动补充上去，让自己心里有底；
4.换位思考：如果现在是你最好的朋友来向你倾诉这些担忧，你会对他们说什么？把你想说的话补充上去；
5.告诉自己：这些威胁实际上是一种挑战，是我增长经验、发挥能力的机会，也是让生活变得波澜壮阔的契机。
6.一旦你能够用积极的方式重新去审视这些担忧和杂念，就可以有效地降低皮质醇的分泌，从而避免急性压力转变成慢性压力，阻断它们对身体的影响
3）如何知道自己能够承担的工作负荷量？
不妨试着用下面这6个标准，来简单地甄别一下：
我是否曾经对生活和工作很有激情，但现在更多的是感到疲倦和麻木？
我是否在工作中常常分心、走神，出一些非常不应该的差错？
我是否经常感到头痛、困倦、疲惫，做什么事情都无精打采、没有动力？
我是否经常感到疲惫却睡不着，肚子饿却吃不下，想休息却找不到想做的事？
我是否开始难以控制自己的情绪，容易发脾气、失控、沮丧，情绪大起大落？
我是否发自内心地排斥上班和工作，每天都在想着辞职？
如果以上标准出现4条或以上，那么有很大的可能，你正处于压力过大的「过度负荷」状态之中。
建议你：一定要好好正视这个问题。
你可以试着：
给自己要做的事情按照优先级排序，先安排重要的事情，把不那么重要的事情尽量拖延；
跟上级沟通，分摊掉一些身上的担子，优化团队协作模式以降低负担，或是转岗；
如果以上均无法实现，而且这种慢性压力已经存在了很长一段时间，那么也许要考虑辞职。
没有什么比健康更重要，一定不要让自己陷入对身体和精神的透支之中，那是后面用再多的时间和金钱都无法弥补的。
4）什么才算良好的睡眠？
一个最简单的标准，是睡眠三原则：
（1）睡得好：晚上醒来的次数不超过一次，没有光或声音的干扰。
（2）睡得长：从入睡到醒来能保证7.5小时的睡眠。
3）睡得稳：每天基本都能在同样的时间入睡和醒来。
这里，要注意避免这几个误区：
（1）偶尔失眠之后，会一直担心「要是我今晚失眠怎么办？」实际上，你越担心自己失眠，就越容易真的失眠。更好的做法，是在睡眠保持放松、愉快的心情。可以听一些舒缓的音乐，读一些舒缓的文字，减少对大脑的刺激，让大脑从工作岗位上撤下来，去休息。
（2）偶尔熬了夜，就容易担心「我没睡好，会不会对身体和工作造成影响？」实际上没有这么严重。我们的身体会有自我调控的能力，一两次的波动不会造成太严重的后果。只要不是长期高负荷、睡不好，不用过于担心。
（3）「我不困，是不是说明我的睡眠状态良好？」其实不是的。周围的环境中有太多对大脑的刺激，这些刺激会抢占资源，迫使大脑一直处于「过度紧张」之中，所以未必能良好地处理「需要睡眠」的信号。尽管你感觉不到困，但很可能你已经缺乏睡眠了。
一个简单的测试方式是：白天的时候，挑一个有空的时间（非午睡时间），找一个没有干扰的场所，安静地、放松地躺15分钟。如果你睡着了，或者感到昏昏欲睡，那么很有可能你已经缺乏睡眠了。是时候需要注意调整自己的睡眠时间和习惯了。
5）什么样的运动才是适度的？
运动大体分为有氧运动和无氧运动。对提高精力上限来说，比较有用的是有氧运动。根据运动的激烈程度，又可以把有氧运动划分成轻度、中等和剧烈运动。
轻度运动如散步、拉伸、瑜伽、家务；中等运动如游泳、快走、慢跑、舞蹈；剧烈运动如配速跑步、球类和各种体育运动，等等。
一般情况下，建议每天进行半小时的中等或剧烈运动，比如慢跑、平板、俯卧撑等；如果是轻度运动，最好要1个半小时。
这里要注意的是：如果你的体质较差，或者已经有亚健康状态，一定要避免在疲劳状态进行剧烈运动。一旦在运动时感到不舒服，一定要及时停下来，运动是对身体的一种刺激和强化，而不是恢复。它必须在身体状态足够好时才会起作用，否则会起到适得其反的反效果，进一步损害身体。对于平时运动量较少的朋友，建议先适应轻度和中度一段时间再说。
下面这套方案，比较适用零基础的朋友，可以参考一下：
最简单的做法，最好保证每天能走7500-10000步。能多站起来就站起来，多走动就多走动，同时每天适当做一点家务，保证最基础的运动量。然后，再适当加入一些中度运动，比如慢跑、平板支撑、深蹲、俯卧撑、引体向上，以及一些器械运动，如椭圆机、划船机、哑铃，等等。最后，当你能够适应这样的强度了，可以试着培养一些体育活动的兴趣，定期参与。
6）有什么小技巧，能够调整自己的情绪和心态？培养一个你愿意投入时间去做、跟主业区分开来、同时你做得也不错的兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的方式。随便举几个例子：
如果你喜欢读小说、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；
如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容，或是做一做社群；
如果你有旺盛的好奇心，不妨试着多涉猎几个不同的领域，学习一些平时可能用不上的知识；
如果你喜欢做手工，不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙……
一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐。
为什么强调要动脑或动手呢？因为只有具备一定门槛，需要付出脑力去思考、认真对待，你才能够进入「心流」状态，从而，从做这些事情里面获得创造的幸福感和乐趣。
一个简单的原则是：当你从某些活动中获取幸福感时，你的腹侧纹状体会激活，从而抑制杏仁核，降低皮质醇分泌，降低应激反应。简单来说就是：你获取到的幸福感，可以有效抵消和消除你面临的压力。这会是对抗压力最好的方式。
我选择的抗压后花园，就是在这里写文。
现在，我的工作中让我最有压力的不是工作本身，而是一个互相看不顺眼的顶头上司。
互相看不上的两个人真的很难改变这种状态，最关键的是，领导绝不会认为自己有任何需要改变的地方。
而我觉得，她目前给我造成的痛苦，和预期给我带来的利好都不足以让我委曲求全。
说到底，即便是她把我当做自己人不像现在这样把我当成政敌的卧底，我依然不喜欢跟她一起共事。因为她，工作中情绪不稳定容易造成我的情绪波动；因为她，没有太多的内涵和值得我钦佩仰慕的地方，我犯不着为五斗米折腰！
偷偷说一句，上周在家封闭了一周，如果不考虑工作岗位、职责这些，其实还挺开心的。
辅导孩子学习，陪孩子看看书，自己读读书，写写文，做做饭，除了没有好好运动，还需要更有效地利用每一天的时间，
其实，我一点都没有觉得不能出门有什么不开心的！
真希望，有一天，我能实现财务自由，从而赎出自己，拥有自由的时间，做自己想做的事！
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