高钠食物，是高血压患病率高的原因之一，因此提倡多吃水果来帮助降血压。高血压患者多吃水果，有利于血压下降：因为水果里含有丰富的维生素、钾、钙、镁等矿特物质，有利于排出身体里多余的钠盐。
吃什么？——5种常见降压水果
01、柚子
柚子富含柚皮苷、钾等，降低血液粘稠度，从而降血压，减少血栓的发生，有助于预防脑卒中的发生。
柚子可生食，也可榨汁，还可以炖肉。对高血压人群来说，要想最大程度地保留柚子中的营养，更宜生食或榨汁食用。不宜和猪肝、柿饼一起吃。
02、猕猴桃
猕猴桃含有精氨酸、维生素C、钾等，能有效改善血液凝结，可阻滞血栓形成，对降低高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病的发病率明显有效。
对高血压人群来说，生食、榨汁食用能最大程度保留猕猴桃中的营养，对身体健康最为有益。但是糖尿病患者不能多吃。
03、樱桃
樱桃富含钾元素、维生素E，对高血压症状有缓解作用，强抗氧化作用，可预防心脑血管系统疾病。
樱桃可直接食用，可榨汁，制作樱桃酒、樱桃醋，也可煮粥均可、对高血压人群都有益。
04、草莓
草莓其中的胡萝卜素能转化为维生素A，含有钙、镁、磷等物质，对高血压、冠心病、动脉硬化等疾病具有良好的防治功效。帮助人体排出多余的胆固醇和钠、有毒物质。
草莓可直接食用，也可以榨汁，还可制作成草莓酱或与谷物同煮熬粥，都能降血压。
05、苹果
苹果其含有丰富的钾和大量的类黄酮物质，能排出体内过剩的钠，保护血管，降低血压，预防动肪硬化。
苹果可直接食用，也可与西红柿、芹菜等果蔬搭配榨汁食用，对预防心血管病有一定的辅助治疗作用。
怎么吃？餐前？餐后？两餐之间？
水果的主要成分是果糖和葡萄糖，进入小肠后会立刻被吸收。
餐前吃水果，会降低食欲，影响正餐的摄入；餐后吃水果，会造成血糖浓度迅速增高，增加胰腺负担，还会因水果不能被及时消化，在体内高温作用下产生毒素。
水果的最佳进食时间：两餐之间。每天上午9~10点，下午3~4点吃水果最好。
希望高血压患者合理膳食，控制好高血压病情，真正预防心脑血管疾病。
本文选自“知乎”，作者：余千兰
网友评论