第69篇 捕捉思维，如何控制我们情绪?

    身体需要运动，大脑也需要运动，写作是成本低的脑部运动，这是第69次脑部运动。

第69篇 捕捉思维，如何控制我们情绪?

    好长一段时间没进行脑部运动，特别是最近事情一多，就意识到脑子很不好使，思考的不够深，所以遇事只能是被情绪牵着走。

    所以今晚重新梳理一下，该如何来控制自己的情绪，这里分享一下。

    我们常常以为是事件引发了情绪，其实是我们的内心的看法引发了情绪。比如，你叫了一份快餐，送快餐的小哥却很晚才给你送到，这时候你肯定会很不爽，对着小哥大骂，骂完之后再给一个差评。可过后你听说，小哥是因为中途见义勇为而晚送到，这时候你的内心的感受是不是又不同了。   

    你看，同样是面对一段晚送到饭的感受，因为你的信念不同，所以情绪的感受和行为都变了。第一次你的信念是“这个送餐小哥怎么送餐这么慢！”，第二次是“这是位小哥是一位勇敢的好人”，第一次的愤怒也就没有了，你体验到的反而是感动。所以情绪只是信念的外显。尝试找到脑海里那些一闪而过的，影响了你情绪与行为的想法。这个过程被称为是“思维捕捉”。

第69篇 捕捉思维，如何控制我们情绪?

    当改变了信念、也就改变了感受；改变了感受，也就改变了行动；这些行动积累起来，就开始慢慢改变命运 。这样才会成为自己的主控人。

该如何控制自己情绪呢？

  我们应该都听过情绪产生的机理"ABC模式"：

A. 逆境（Adversity）

B. 信念（Belif）

C. 结果（Consequence）

  "ABC 理论"认为，情绪行为 C 并不是由外部刺激A直接确定的，而是由 B，就是我们的思维方式所引发的。

    记得之前看过一个很有趣的例子，大概是，你在路上走得好好的，突然过来一个彪形大汉给你一巴掌，这个时候你特别气愤，一巴掌还了回去，假设有这么一个过程。我们通常认为有一个人突然上来扇你一耳光，你肯定是愤怒和气愤，那直接打回去也是很正常的，所以我们会认为是外部扇你耳光这个行为直接诱发了你的反击和愤怒。但是 ABC 理论的解释就不是这样的，ABC 理论认为别人打你一耳光，这个行为是外部的刺激 A，但这个 A 真正引发的是你接下来的思维方式 B，你是认为别人绝对不应该打你，他打你是侮辱你，而作为一个有尊严的人是绝对不能忍受这样的侮辱的。在这样 B 的认识下，你产生了愤怒和反抗的行为，所以你一巴掌打了回去。

    外在逆境不可控，但是信念是可调整的，通过调整自己的信念可以改变自己的情绪。

第69篇 捕捉思维，如何控制我们情绪?

    这给我一些启发，就是现实中有很多事情容易让我们情绪不稳定，工作，生活，情感也好，本质上，这些引起你情绪冲动，其实是一种不断做“现实检验”的过程，也是另一条现实自我迭代之路——我们的信念通过不断地比对真实的世界，自我升级自己脑子里的系统。从这个角度看，每个引发情绪的人和事、每个情绪的按钮，都是重新认识自己很好的按钮。