如何对抗拖延症

文—十月

大家早上好，我是十月，我今天要分享的主题是《如何对抗拖延症》。

早上好️

在百度百科中，拖延症是这样被定义的：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。通俗来讲，拖延症就是，习惯把事情往后拖，不马上去做，即使知道后果不好也会去拖延。所以拖延症大多是有害的。

为什么想分享这个主题呢？

因为曾经我也有着让人烦恼的拖延症，我跟它斗智斗勇了好久，想把自己得到的一点经验分享给大家。

刚进入大学的时候就想着多玩少学习，所以老师布置的作业，基本上都是拖到最后才去完成，在紧急情况下完成的作业，正确率能有多高呢？正确率当然不高了，加上卷面也不工整，分数就这样被我丢掉了。

跟我室友相比，我们的分数天差地别，人家接近满分，而我刚刚及格，心理落差不可能没有。于是我开始去找原因，发现室友的作业基本都是提前完成的，而且她还会反复检查，发现问题后就会马上去改正。而我呢，每一次都是慌慌张张的完成，能完成就已经很不错了，哪里有时间去顾及卷面，究其根本原因，是我的拖延症，把我的成绩拉低了。

之后，我就决心要改变，每天向室友学习，让她监督着我，跟室友一起完成作业和老师布置其它的任务，慢慢地我改掉了拖延的坏毛病，养成了及时完成作业的好习惯，我发现作业早早完成真的很爽，不仅有多余的时间可以去玩儿，而且也不会经受拖延时的心理煎熬，别提有多舒服了。

从室友那里，我学的是，对抗拖延症要立即去做，脑子里不想无关的事情，先完成再完美。

今年过年期间可能过得太舒服了，我的拖延症竟有了复发的迹象，所以我马上买了本针对拖延症的书——《想得太多，做得太少，七天让你摆脱拖延症》，在这本书中我学到了几种有用的方法，下面分享给大家：

一、化整为零，立即行动

在操作方法上下功夫，将工作分解成简单易行的部分，然后立即去做，各个击破。

二、明确目标，立即去做

制定明确的目标后，立即去做，先完成再完美。

三、制定计划，及时调整

根据自己的日常行为状态，制定计划，按具体情况及时调整，给事情排序，先难后易，按顺序完成工作。

四、细究不做的借口

将借口列下来，重读借口，让自己找不到拖延的借口，逼自己去工作。

例如，我要完成一篇论文，我可以根据上面的方法先把论文分解成题目、摘要、关键词、正文和参考文献5个部分，根据自己的情况制定一个完成计划，远离一些对自己有干扰的东西，同时把自己之前拖延时用过的借口都写在便利贴上，贴到最醒目的地方，这样去写论文就会比什么都不做、一味去拖着的状态好很多。

方法是用来解决问题的，希望有拖延症的小伙伴能用到上面的一种或几种方法，我们一起摆脱拖延症，一起加油～

如何对抗拖延症

以上就是我今天分享的内容，希望能对大家有用，谢谢大家的聆听！