我们多多少少都会有一些坏习惯，比如不健康的饮食、熬夜、乱买东西等等。
现在请你花几秒钟回想一个让你最感到烦恼的，你明明知道应该要戒掉但是怎么也戒不掉的坏习惯，然后，想一下这些坏习惯戒不掉，是不是因为你平时的生活中总是有太多的诱惑？
这个电影/综艺/电视剧太好看了，只要开始看根本停不下来。
邪恶的淘宝又在提醒我，上次放在购物车里的东西还没下单。
微信朋友圈总是有看不完的八卦，回不完的评论。
或者，对于我来说，买的一堆书还没看完就又买了。
王尔德：我能抵抗一切，除了诱惑。
面对这些诱惑，假如没有什么强有力的原因让你阻止它，你会怎么说服自己不接受诱惑呢？相信大部分人都会对自己说：“我不能（这样下去）。”
“我不能”再吃麦当劳…
“我不能”再看下一集了…
“我不能”再买这个了…
但有没有发现，往往当你对自己说“我不能”这几个字的时候，接下来一定是这个词：“因为…”
我不能再吃麦当劳，“因为”这很不健康。
我不能再看下一集了，“因为”明天还要上班。
我不能再买这些书了，“因为”家里没看的书都已经堆成山了。
其实你只要做一个小小的简单的改变，就能大大提升自己抵抗诱惑的能力。很简单，就是改变你的用词，把“我不能”改成“我不”就可以了。
美国休斯敦大学曾经做过一项实验，他们找了120位被试，让他们做一系列的实验，但其中只有“抗拒甜食”这一项是他们真正关注的，其他部分都只是让被试者分心用的，其中一半的人被要求，当他们在面对甜食诱惑的时候，用“I can’t（我不能）”这句话来拒绝，而另一半则要用“I don’t（我不）”来拒绝。可是，只是改一下用词，从“我不能吃甜食”改成“我不吃甜食”， 真的会有很大的改变吗？
实验结果发现，用“我不能”的被试，有39%的人拒绝了甜食，而说“我不”的人，则有64%的人成功拒绝了。
接着他们又做了另一项实验，他们邀请30位被试参与一个健康计划，被测试者需要在几天内遵守特定的饮食与运动，这次他们被分成三组，在面对诱惑想要破功或偷懒时，其中一组人要说“I can’t”（我不能），另一组则是说“I don’t（我不）”，最后一组则没有特别限制，反正只要拒绝就可以了，当作一个对照组。
结果，说“I can’t（我不能）”的那一组表现最差，只有 1 个人能坚持每天遵循健康计划，而“I don’t（我不）”的那组，则有 8 个人完成了，有趣的是，没有特别指定用字的那组，也有 3 个完成了计划。换句话说，“I can’t（我不能）”其实反而还造成了反效果，那为什么会这样子呢？
研究人员推论说，主要是因为内在动机与外在动机的不同，当你说“我不能这样”的时候，不管是对自己或是对别人说，你是在发出一个讯号：“我是被某种外在力量给限制住的。”是因为这些外在的某些原因，让你不能这样做的。
“我吃一个甜筒就好，然后我就不吃了。”
“一部片子也就一个多小时，明天早睡一个小时补回来就好。”
“现在在打折，还有红包优惠，不买就可惜了啊！”
最后，你终于说服了自己，一回过神，你就又破功了。所以当你说出“我不能这样做”的时候，你真正的意思其实是：“快帮我找个理由让我这样做吧！”你只是在等一个理由来说服自己罢了。
相反的，当你用“我不”的时候，“我不吃垃圾食品，我不熬夜看剧，我不乱买东西”，这是非常强硬、没有任何回转余地的用词，是在告诉别人，“我这个人就是这样。”这是一种本质的、内在的动机。“没有别的原因，就是这样！”
研究人员在被测的反馈问卷中还发现，使用“我不”成功拒绝诱惑的人，所获的成就感远比使用“我不能”的人还高，同样也是因为不同的动机，“我不能”是逼不得已的，是因为我在忍耐。而“我不”则是在暗示自己“我成为更好的人了”，“我正在进步”。
研究人员认为，如果是在短期内，并且有强烈外在原因的情况下，像是…“我必须减肥，因为再过几个星期就要拍结婚照了，我想留下最美好的一面。”在这种情况下，“我不能”可能达到不错的效果，因为你有强烈的外在动机。但是当这个动机消失了，比如说已经拍完婚纱照了，往往就会马上松懈下来，因为自己之前的行为是反常的，是被逼的。而使用“我不”来拒绝诱惑则能维持较长的时间，因为它是内在动机。
所以你想改掉坏习惯，但每次都拒绝不了诱惑的话，试着别再说“我不能”改成“我不”，或许连你自己都会对这个简单的改变所带来的效果感到惊讶。
以上。
如果你喜欢今天的文章，请记得按喜欢和分享。还有别忘了关注我的简书。
希望这样的分享，能够也让你一起变好下去。
网友评论