腰部是人体的中轴支撑，它承载着躯干的重量，由腰椎五节、骶椎一节，椎间盘以及若干肌肉组成。它的功能是与生俱来的，并且可塑性强，但他也有目前医学界无法解决的缺陷，没有原厂配件可以更换。那么，我们如何修炼我们的腰部呢？腰部是人体的中轴支撑，它承载着躯干的重量，由腰椎五节骶椎，一节椎间盘以及若干肌肉组成。它的功能是与生俱来的，并且可塑性强，但他也有目前医学界无法解决的缺陷，没有原厂配件可以更换。那么，我们如何修炼我们的腰部呢？
修炼腰部两大法则，“省吃”和“俭用”。
第一法则省吃。
包含两大精髓：
一省吃东西，控制体重。不同胖瘦的人上半身的重量可以相差15到30公斤，甚至更多。想象长时间多背几十斤肉，腰部肯定更累。
二省吃力，注意姿势。有研究指出，假设直立状态下，我们的腰部受力是100%，躺下固然受力会减轻（平卧位25%侧卧位75%），但是一般人更多时候是在生活或工作中的姿势，如坐位办公（140%的压力），弯腰前倾（150%的压力），弯腰搬约20公斤的重物（200%的压力），因此无论坐姿还是站姿，应尽量少弯腰前倾。更不要弯腰提重物，坐累了起来站一站或者走一走，也能减轻我们腰部的压力。
第二法则是“俭用”，
包含两方面的内容：
一减少使用，要避免久坐，否则腰部很容易劳损，中央电视台曾报道了哥伦比亚大学医学院的最新研究研究，研究显示，人如果连续坐姿一个小时以上，其死亡风险会翻倍。所以生活中一定要避免久坐，否则会危及生命。
二挑拣着用。简单的理解就是挑肥拣瘦，例如搬东西时要选择轻的，力所能及的物件来搬，如果能有工具和机器帮忙，就不要徒手逞强了。当然，这是消极的防守，此外还要积极的锻炼。
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