因为对冥想感兴趣，最近读了不少相关的文章。
冥想，就是觉知“这里，当下”，感受呼吸，让自己更加有意识地注意到自己情绪，思维的变化。聆听内心的声音，无条件地接纳全部的自己。
完成冥想的过程大致如下：
1、找一处相对安静，不被打扰的地方，静坐下来，让身体放松。
其实，冥想并不需要完全静默的环境，即便有割草机的轰鸣与狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要环节。
一些人喜欢室内冥想，也有一些人喜欢户外。可以坐在树下，在公园的长凳上，喜欢的草坪上。
2、把注意力专注于呼吸，体会自己的一呼一吸，跟随着它。
有建议腹式呼吸，同时想象腹部有一朵正在开放的莲花。吸气使腹部充满空气，花朵的花瓣舒展开来；呼气时，花瓣则合拢起来。不需要刻意去改变呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。
也有建议盯着一幅画或其他物品的，慢慢地让自己的注意力集中在那儿，安静平和。
总之，什么时候发觉自己的注意力游荡走了，再轻轻的将它拉回到呼吸上就可以了。
3、最好在每天的固定时段开始冥想。
清晨是冥想的好时光，比如每天醒来，第一件事就可以冥想15分钟。当然，白天也可以进行，比如午间，晚上临睡前。或者任意一段适合冥想的空闲。
无论你选择什么时段，都应该让冥想成为日常生活中的一部分。
4、闭上双眼。
无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。
冥想的目的是感到放松，但不要睡觉，冥想的过程始终应该是清醒的。
5、保证健康的生活方式。
选择健康的生活方式，能提高冥想的质量和效果。健康饮食、适度运动，和充足的睡眠。
在进行冥想前，尽量不用手机，不看电视，因为这些行为会干扰大脑，不容易保证进行冥想应该具备的清醒意识。
再来说一说冥想的好处。
1、从科学研究角度看，冥想有助于刺激大脑前额叶部位，这一部位主要负责自我控制和理性思维。同时，冥想可以改造大脑的可塑性。多年冥想的西藏高僧在遇到刺激时，抗逆恢复能力远超常人，面对压力时的表现也更好。
2、冥想让你对事物的觉知更加清晰，对身体和内心的感受更加敏锐。你会看到，很多时候不是外在的环境限制了你，而是你自己对外界刺激的反应模式限制了你。
3、正念冥想就是觉察。就是说，即便你沉浸在那些庸碌和琐碎时，也要带着觉知，观察到自己的庸碌和琐碎。
总之，冥想是一段旅程。正如爬山，你踏出的每一步，都使你距离峰顶更近了一点。
一旦启程，就不必过分在意冥想本身的质量了。只要你在冥想过后感到比之前更平和、更愉悦、更宁静，那么你的冥想就成功了。
不管你平时做着什么，是在电脑前工作还是在整理房间，尽量多的感受你身体的动作和当时的体验。即所谓生活于静思之中，活在当下。
坚持冥想，会令你心明神朗，对生活游刃自如。
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