① 『两个系统』
这是老话题了，心理学家丹尼尔・卡尼曼在《思考:快与慢》中把人的大脑运行方式，分成了“系统1”和“系统2”。
系统1是潜意识控制的，快速、自主、无逻辑、不需要计算，是自己已有思维模式的直接反应。比如，你打着电话在马路上走时，突然有人按喇叭，你不会想太多，本能地会往路边走。即便那个车是要左转，没有跟你走一条路。这就是系统1。
系统2则有所不同，它有逻辑地控制着思想。系统2的特点是考虑长远、计算利弊、寻找最优路径等。
行为心理学家凯莉・麦高尼格给出的定义是：系统1是“当下的自己”，系统2是“未来的自己”。最先跳出来的一定是系统1，而系统2则在你主动使用的时候，才会现身，帮你分析各种后果。
想要改变坏习惯，就要把系统1和系统2做链接，让自然反应在逻辑下发生。
②『限定逻辑』
你肯定有一些想要改变的坏习惯，不妨把他们都列出来。之后给他们限定逻辑顺序。比如，我们总会用没有逻辑的话，提醒自己，像是“尽力吃健康点”“多运动”“说话更凝练些”，这种说法对系统1而言，一点用也没有。
因为，这些“提示”一出来，系统2要分析，要判断：“具体我该怎么办呢？”同时系统1会让你脱口而出:“然后”“就是”“那个”等。
所以，我们要给你想改变的坏习惯限定逻辑。一个比较好的工具是把“要—就”定为规则。别说“吃健康点”，而要改成“要吃健康点，就吃素菜”；别说“多运动”，改成“要运动，就去跑步。”
在这样的界定下，系统1执行起来也会非常清晰。你的旧习惯很快就能变成新习惯。
简单的逻辑引导有奇效。
③『善意的谎言』
别忘了，系统1不是需要大脑深思熟虑的系统，而是冲动鲁莽的系统。想驾驭这样的系统，最简单的方法就是：给自己善意的谎言。比如你在减肥，但是公司零食区域有很好吃的曲奇。如果你一直盯着曲奇看，旧习惯会把系统1调出来，你的意志力会被赶跑。
这时候要怎么做呢？你可以告诉自己：那些曲奇都是放了好几天的并不好吃，或者那些曲奇都是假的、都是装饰品。这种反向说服，能够帮你迅速抑制系统1的冲动。
大脑就是这样，别人说什么可能无法左右你，但自己很容易说服自己。这也是你能够形成坏习惯的原因。在这之前，你也对自己说“多吃两口没关系”“不运动没关系”，但真实的健康情况会给你答案。逆着原来的逻辑走，你喜欢的东西在系统1那里，就不再有吸引力。
④『测量坏习惯』
系统1的原始性就在于，他会让你破例。也就是说，即便上面的方法你做得再严密，还是会有破例的时候。“这段时间我这么努力，就当是奖赏吧。”“吃一块应该没啥。”“晚起一会吧，就一次。”
但你懂的，破例一次就会有第二次、第三次。那要怎么做呢？
能被测量的，才能被管理。想要管好自己，光靠逻辑话术还不够，你还需要一个记录本。
大量心理研究表明，受试者写下日常表现后，就不太容易受系统1破例想法的影响。
作者使用记录类app，每晚睡觉前，都会花上1分钟写下今天和坏习惯的战斗情况。那些数字、图标和目标会不断提醒你哪里做得好、哪里不够好。
白纸黑字记录着每次你跟系统1的投降，这样你就必须面对自己的失望情绪，而它会帮你抵抗“就这一次”的诱惑。
总结一下，改变习惯的方法都很好，关键在于你要有游戏心态，灵活运用。其实，坏习惯主要寄生在系统1的不健全上，而当你意识到那些问题，堵上了那些漏洞，改变习惯不再是难题。
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