片段主题：刻意练习的目标
片段来源：《洞见》P.153
【R：阅读原文】
刻意练习从设定目标开始。对于提升能力的刻意练习来说(好的目标是这样的：有难度，有挑战，并且有效果。有难度，指的是需要付出努力才能实现。有挑战，指的不仅是高于自己当下的水平，而且会让自己不舒服。有效果，不仅是获得能力的成就感，而且还有整体提升的有效性。有难度和有挑战是可以立刻判断的，而有效果一定是过来人可以预测到的，可能基于科学的数据判断，也可能是基于相对模糊的经验判断。但不管如何，如果没有这样的目标设定，那么一次次练习就像是一次次毫无胜算的散户跟风，是否有收益，全凭天命。
【I：用自己的语言重述原文】
如何开始刻意练习呢？第一步就是制定目标。然而刻意练习的目标很苛刻，就像特种兵的训练，只有死磕才能完成。这样的目标有三个特性：有难度，有挑战，有效果。也就是说：通过自己使出吃奶的力气（行为），把自己扔出舒服区（状态），从而获得自己想要的效果（目标）。最终的效果一定是过来人通过时间已达到的，并有一套可以供死磕练习的经验。如果不设定刻意练习的目标，漫无目的的横冲直撞，自己想要的结果未必达成，反而撞的鼻青脸肿，得不偿失。
如何建立一个有效刻意练习目标呢？可以做刻意练习目标三性分析
1、难度分析：为了提升能力，需要做出哪些具体努力？
2、挑战性分析：所做的这些努力，是否能把自己扔出了舒服区？
3、有效性分析：找过来人（教练或者此行业的佼佼者）给以指导，掌握死磕练习的经验标准，制定挑战计划，并通过经验标准测试效果。
【A1：描述相关经验】
一年前我是一个名副其实的月半族，减肥计划一直在心头盘算，就是不知道怎么实施。直到认识了一个做私教的朋友，在他的鼓励和指导下，我减肥成功。在那段时间里，他帮我设立了训练目标以及训练计划，督促着我进行各种训练，最终完成了多年未实现的目标。现在回想起他给我的教导，可以用刻意练习目标的三性分析进行总结。
1、难度分析：我需要养成规律的运动习惯，规律的健康饮食习惯。
2、挑战性分析：规律的运动习惯让我跳出了舒服区，在汗流浃背的体验中度过业余时间；规律的健康饮食习惯让我跳出对美食的欲望，建立更加健康生活习惯。
3、有效性分析：寻求私教朋友的帮助，制定刻意练习计划，进行健康的饮食指导，定期测量体重、三围等进行效果检测。
【A2：具体行动】
目标：接下来的一年里，提升自己的跑步能力。
具体行动：
1、难度分析：为了提升跑步能力，我需要阅读更多关于跑步技能的信息，从中提炼消化成为自己的认知；我需要制定更加科学的跑步训练计划，让自己的能力不断提升。
2、挑战性分析：我仍然属于跑步初学者，在中长跑速度方面与大多数同龄人跑步爱好者相比，仍然处于落后地位。在国庆节之后，制定跑步提速训练计划，进行死磕式训练。
3、有效性分析：下个月，学习吴栋老师的课程，并加入数据跑步社群，掌握科学数据分析跑步的方法，测量训练效果。
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