表一：
婴幼儿月龄
0-6周
6周-3月
4-8月
9-12月
13-18月
18-36月
整日睡眠时长
15-18
14-15
14-15
14
13-14
12-14
白天睡眠次数
3-5
3-5
3
2
1-2
1
表二：
年龄
3-5岁
6-13岁
14-17岁
18-25岁
26-64岁
超65岁
整日睡眠时长
12
9-11
8-10
7-9
7-9
7-8
1、 以上数据来自国家睡眠基金会（表二）及婴幼儿国际睡眠标准（表一）
2、 以我与孩子和家长工作的经验，建议尽量取上限数值。
3、 表二没有注明午睡情况，事实上，3-7岁的孩子仍需要午睡，但如果上小学后不方便午睡，孩子中午需要安静地休息30分钟左右。
在睡眠时间上，也不要照本宣科，一定要做到多少。有个妈妈，书上说，每天孩子应该喝700ml奶，但是孩子总是差一点，妈妈就会再给孩子灌进入，以严格遵照书上的说法。睡眠这个事情，每个孩子真的不一样，建议取上限，可是只要孩子取中间值，而且身体健康、情绪稳定、专注力比较好，社交能力良好，而且白天没有疲倦的感觉，就没有问题。如果孩子让我们有困扰的问题，这个问题有可能是行为上的问题，有可能是情绪上的问题，或者学习上的问题等等。
不论是什么问题，首先要看孩子的睡眠问题，我们要参考的是，一个是睡眠的总数，是否在这个表格的要求之下，还有孩子睡的早不早。建议孩子在13岁以前，尽量在9点之前入睡。越小的孩子，睡的越早。
孩子中午最好小憩一下，越小的孩子，越需要中午睡觉，十多岁的孩子，中午也需要平静一下。
实际上，睡眠这个事情，并不那么容易，可能需要调整全家人的节奏。像我上面的表格，很多孩子连下限都没达到。很多妈妈说我7点才下班，吃完饭都8点了，睡觉就得9点多、10点多，引起孩子起床困难。最后导致总的睡眠时长也是不够的。但是，妈妈也希望解决孩子的情绪问题啊、习惯问题啊！其实真的很对不起，如果我们连一个孩子最起码的吃饭睡觉玩耍都不能保证，我们想解决孩子的其他问题，真的不太可能。其他问题原因就在这里。他们的因果互相影响。果又为因，因又为果。所以，妈妈们一定要好好思考一下，在小孩人生的这个阶段，我们到底要过什么样的生活，我们到底要的是什么，这是妈妈们要思考的。
有一句话，一个人事业上无论多大的成功，都不能弥补家庭教育上的失败。我也经常看到，很多人把孩子交给老人带，交给家里请的阿姨带。我们可以继续的去旅行，去应酬，去过夜生活。的确是可以的，孩子小的时光很短，我们年轻的时光也很短。但是，我们终究会老去。当我们50-60岁该养老时，我们身边有很多老人，过的并不轻松。所谓的成长，我们终其一生，都是由0-7岁决定的，这期间所受到到的伤害，我们用漫长的一生去疗愈。可能都达不到我们期待的结果。
如果我们在孩子0-7岁，去陪伴孩子，去发现孩子的发展特点和需求，给到孩子应有的陪伴、接纳和爱。接下来，随着孩子的长大，越长大你会发现越轻松，但是我们生活中发现很多孩子越长大，母亲越烦恼。因为渐渐发现孩子社交习惯不好，睡眠习惯不好啊，学习习惯不好啊等等。我们想去改变，这种改变谈何容易。就像什么样的土地会生长出什么样的花果蔬菜一样。我们这样一个家庭氛围有我们的理解，或者说多年来积累下来的习惯，营造这样一个家庭氛围，怎么可能立刻发生180度的大转弯呢？
我们改变自己并不容易，所以我们改变小孩子特别难。我们最容易改变自己的时光，其实是孩子0-3岁的时候，这个时候孩子是纯粹的天使，我们看到她对我们完全信赖的样子，看到他们天真可爱的模样，尤其是想到她来自于我们，我们愿意为孩子付出，所有可能的努力和改变。如果在0-3岁都没有给到的话，在3-7岁，个别家长也是比较容易的，但是呢的确是越大越难！
这就是我在孩子睡眠这里给到大家的建议。这节课内容很简单，但是需要我们去看跟我们给孩子提供的生活，或者说睡眠环境，睡眠习惯去对比。大家可以把对比的结果记录下来。在后续跟踪我们的课程，在后续看哪些方面可以做调整。
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