十分钟冥想

最近在阅读《十分钟冥想》，实际上自己已经通过APP——now 冥想，尝试学过很久的冥想了，但是实际上的冥想进程却停滞不前，通过进行阅读和思考可以帮助我们推动一些练习的方向。

作者是曾经出家为僧的Andy Puddicombe。这本书通俗易懂，特别推荐，有如下几个原因：

其一、以第一人称陈述，是作者Andy的亲身体会，正因为是其亲身体会，说出来的话，写出来的文章，才接地气，有人味，不是人云亦云，照抄照录。

其二、人最可接受的东西，往往是自己体会最深的东西，这些东西是思想、情绪和感觉，那么作者正是从人人都能够了解的想法、情感和感觉入手，不会让人有疏离感和畏惧感。

其三、人生的道理往往可浅可深，文字表达往往也如此。在这个时代，最容易让人接受的莫过于故事，而故事本身面面俱到，深者得其深，浅者得其浅。

其四、西方的语言内嵌逻辑，文字的清晰定义，比喻的现代化，这些都让这个冥想现代化的陈述易于让人接受。

其五、这里面完全看不到宗教、神秘、灵性层面的影子，有的都是从常识出发，只要是一个正常的人，有过想法、感觉和情绪，基本上就可以进去了，正是所谓的简单化、可行化、实用化。

其六、书中能够总结正念冥想方法的精华，方法并不是很难，可以很快的懂进去和读进去。难点在于每个人的长期实践。

为了更健康的身体，更快乐的心，完全值得阅读这么一本小书。

每天十分钟的习惯，究竟能够帮助我们什么呢？在书中没有对十分钟的静默冥想进行什么夸大，而是通过自己曾经当僧侣的生活经历，告诉我们冥想作为一种技能，实际上想要它对我们的生活能够发生翻天覆地的影响的话，实际上需要有一些基本的步骤，缺一不可。

第一步，了解冥想的一些基本技术，观察自己的感受、情绪、想法，第二，使用冥想的技术进行定期的练习，第三，将冥想中得到的感受以及控制感延伸到生活中。