【时间范围】：
2023年5月7日-2023年5月11日
【书名和作者】：
《 跑步治愈》 张展晖
【心动摘要】：
1、跑步姿势。左边重力跑正确，右边坐着跑错误。
2、跑完整马拉松的分解图，原来我也有可能跑个马拉松。
四个阶段每个阶段需要一个月的时间。来回循环。
2-2、马拉松三问：①我现在是不是处于轻松的上限？②有没有觉得有紧张的部位？③我现在快乐吗？根据回答进行调整
3、211饮食法。2个拳头蔬菜、1拳头主食、1手掌蛋白质。
4、如何衡量“轻松跑”的强度。
①计算心率。轻松跑强度的心率下限：（220-年龄-静息心率）*59%+静息心率
轻松跑强度的心率上限：（220-年龄-静息心率）*74%+静息心率
②计算静息心率：一个睡的好的早上，站立3分钟，手表上的心率是静息心率。一般成年人65-80次。
5、书中制定了一个轻松跑的两个月计划，非常轻松易懂。后续还有第三、四、五个月的就不贴出来了。
6、如何确定节奏跑的速度。
①先来16000米测试。分成四段，分别以40%、50%、70%最后冲刺阶段100米90%的速度。
②根据测试的时间，查阅书上给的跑力值如果跑1600米的速度是9分钟，跑力值就为31。
③根据跑力值再找对应的速度分区。就可以找到对应的节奏跑配速了。
7、一周跑步2-5次，过量不利于健康。
其他的更有如何更好的休息、吃饭、减肥等等，有兴趣可以多去看看。
【自我感受】：
1、感谢我以前瞎跑没有坚持，不然可能会受伤。
2、原来跑马拉松也不是件非常难得事情，感觉能够够得着了。
3、跑步的讲究很多，要讲究个循环渐进，慢慢通过5个月的练习，在开开心心的中达到能跑马拉松的水平。
4、跑好步还需要有个好的睡眠和饮食搭配。
5、纠正了我的跑步姿势，跑起来确实轻松不少。
6、计算自己的轻松跑上下限为：139.5-158，忽然发现华为运动健康陪智能手表，测的明明白白的，只是自己从来没去关注过这些数据。
【行动指引】：
1.先学会第一步轻松跑试试看，毕竟没怎么跑过步。
把每周六和周二锻炼跑步第一个月量。
2、把跑步算进去，大概每天要活动30分钟左右，现在的问题是我运动的时间不好确定。暂时定到中午1点多，睡眠时间不超过30分钟，一睡就好睡过。
3、尝试跑步！！是我这本书最大的收获。
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