请大家站立在垫子前端约一个横向脚掌的位置，屈双膝，双手放于双脚的两侧，撤左脚向后一大步，调整双脚前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，抬起脚后跟，使脚掌心垂直地面，双手放在双肩下方，指腹触底但不着地，
吸气，左大腿前侧收紧上提，使膝盖窝伸展不下掉，将右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，右臀腿外侧收缩发力使右大腿内侧伸展绕过膝关节，帮助维持膝中正朝向二三脚趾的方向，不内扣，
呼气，臀略高于右膝， 可将左髋向前右髋向后，维持骨盆中正稳定，不一高一低，一前一后，
吸气，胸腔展开，脊柱向头部方向延展，背脊平展，不扣肩，颈椎中正，眼睛看向正前方地板，注意躯干不压迫在右大腿上，
呼气，腹部内收，核心收紧，去感受双脚均匀受力，双脚发酸发麻，后背部也有收缩发力的意识，
吸气，落左膝点地，撤右脚向后与左脚并拢，呼气，臀坐脚后跟 ，来到大拜式放松一下，
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
撤左脚往后迈出一大步，后脚大脚球和小脚球压实对面，脚掌垂直于地面，大小推肌肉收紧上提用力往后蹬，前脚小腿于地面垂直...
请大家站立在垫子前端约一个横向脚掌的位置，屈双膝，双手放于双脚的两侧，撤左脚向后一大步，调整双脚前后距离三倍肩宽，...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
双脚并拢，脚外沿平行，大脚球、小脚球、脚后跟压实地板，足弓上提，小腿内旋，大腿外旋，膝盖正对二、三脚趾，大腿内侧肌...
2018年11月6日 学员：魏有琪 体式：新月式！ 照片 体式：雷电坐 照片： 体式：骑马式 照片 总结：骑马式脚...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
本文标题：骑马式
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