培养孩子的专注力

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继续解读：第五章 整合自我

培养孩子的专注力

文 | 三一冰

* 1 *   心智省察力和觉知之轮

我们先来看一个概念：心智省察力，这是本书意译过来的，英文：Mindsight，之前有翻译成：第七感。在这里心智省察力有两层意思：一，了解我们自己的心理；二，了解他人的心理（下一章重点解读）。

首先洞察自己的内心是心理健康和幸福的开始。不论东西方的哲学都强调对自己认识的重要性，西方德尔斐阿波罗神庙上刻着的三句箴言之一就是：“认识你自己”，我们的祖先的智慧也在告诉我们要：吾日三省吾身。齐家、治国、平天下，也是从修身开始的。所以这里再引入一个概念叫：觉知之轮。

觉知之轮指的是：我们的内心可以用一个车轮表示，位于中心位置的是意识中心，并辐射至周边，周边代表我们能注意到或意识到的任何事物（思想、感受、梦想、记忆、感知等）。作者建议可以想像成一个自行车的轮子。

* 2 *   举一个例子

轮子中间是一个六岁小男孩的意识，他常常被非理性地恐惧占据，认为天花板上的风扇会掉下来砸到自己。那么风扇掉下来就是车轮外圈的一部分，那这外圈还有其他部分，比如我能放松下来，跟爸爸去钓鱼，爸爸妈妈不让我受到任何伤害等其他方面共同组成外圈。当他只注意在风扇会掉下来时，父母怎么解释风扇装得很牢固都没起作用，他还是很恐惧。

* 3 *   分辨“暂时的感觉”和“永久的特质”

当觉知之轮失去整合状态时，就会执着于某些特定的面向，这样通常会导致僵化和混乱的结果，也就是分不清“暂时的感觉”和“永久的特质”。比如当经历到孤独的心理状态时，会用这种暂时的经验来定义自己，也就是把“暂时的感觉”当成“永久的特质”，所以一般就会表达成“我是孤独的”，而不是正确地表达出“暂时的感觉”：我现在感到孤独。

换句话说正确的表达很关键，也就是语言的力量。就像有些家长会以内向来定义自己的孩子，跟别人介绍时经常说：“这孩子有点内向，不爱说话。”久而久之孩子也以为自己是内向的，在外人面前就更少说话了。这种状态一旦被自己认为是永久特质时就比较难改正。

当知道了永久特质会带来很大影响时，我们可以反向利用，比如发现自家孩子数学就是比较差，但你可以用鼓励的语言去描述一次次的考试，告诉孩子：确实这次考试比较难，没关系，这只是暂时的。关键是让孩子知道这些都是暂时的，取代之前经常说的：怎么这么笨，人家都考得那么好。

* 4 *   专注的力量

简单来说专注能够重塑我们的大脑，当我们把注意力导向新的地方时，我们实际上是在创造一种新的经验，这种经验不仅能够改变行为，而且最终还能够改变大脑本身的结构。

作用原理就是当专注某件事时，大脑的神经元被启动，会产生蛋白质，蛋白质能够在启动的神经元中制造新的连结。这就说明了神经可塑性。

比如说在动物中用声音来捕食的动物，它们的听觉中心就比较大；依靠敏锐视觉的动物，那它们的视觉区域更大。在GPS出现前的出租车司机大脑中的海马回就更为发达，因为海马回对空间记忆至关重要。

* 5 *   转移注意力

这章感觉新的概念比较多，个人觉得说得通俗点就是：转移注意力。上面的例子就是这么解决的，首先父母跟小男孩解释觉知之轮，让男孩意识到自己太注重其中的一方面，而忽略了其他方面，父母就引导他把注意力转移到可以让他放松感到安全的地方，这样才解决了他的恐惧。

小A现在快四岁了，可还是经常把大拇指放入口中吸。这事也一直困扰着我们，一坐在车座位上，就很自然地开始吸手。老师也是建议我们转移她的注意力，在车上放些玩具，让她手上有东西玩，这样慢慢忘记吸手手。暂时也没办法跟她说什么觉知之轮，就告诉她可以玩些其他玩具，吸手手有可能会拉肚子，因为手上有细菌。当有得玩时，她吸手的时间也就明显短了。

* 6 *   总结全脑情绪教养法

第 八 法：情绪如浮云：帮助孩子懂得情绪的来去与流转

感受是一种暂时性的、不断变化的状态，而非特质，就如同天气一样多变。平均来说一种情绪从产生到消逝的时间不会超过九十秒。

第 九 法：检视情绪：孩子视察内在的感受。

帮助孩子学习检视所有正在影响他们的大脑画面、身体感官知觉、情绪感受和念头。

第 十 法：训练心智省察力：运用觉知之轮回归意识中心。

将注意力转向意识中心，帮助他们更加专注，便能够清醒地觉察身上众多面向对自己情绪和状态的影响，促进自我整合。

* * *  END  * * *