逃命
读《自控力》
【诱惑的内部归因】：
意志力挑战，重要的是认清什么是需要克服的内在冲动。要转变一个思考误区，即诱惑或者危险来自外界，也就是外部归因。比如，天气太热不工作，商场打折去逛街……我要更多地向内看，进行内部归因，看看自己的思想、欲望、情绪、或者冲动哪里出现了问题，导致我做出了这样的选择。
【提高意志力的储备】
1、锻炼身体。锻炼身体能改善自控力的生理基础，产生更多的细胞灰质和白质，让脑细胞更迅速有效地连接。
2、睡眠充足。睡眠不足会影响自控力，更容易感受到压力、屈服于诱惑。
3、通过持续地增加压力来解决问题非长久之计。压力会消弱和消耗意志力，压力的生理基础是应激反应，不经过大脑让身体做出本能的反应，意志力的生理基础是大脑中的前额皮层，抑制冲动，三思而后行的。
【思考与练习】
1、什么是威胁？什么是我意志力挑战过程中需要克制的内在冲动？
压力与自控。试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对我的自控力产生了怎样的影响。我有过强烈的欲望吗？我发脾气了吗？我把要做的事拖到明天了吗？
2、通过呼吸提高自控力：将呼吸频率降低到3-4次/分钟，放慢呼吸以激活前额皮质。
五分钟绿色锻炼： 离开工作环境（比如办公室的椅子），起身活动，或者到外面找一片绿地走走。
保证充足的睡眠时间：如果平时工作睡眠不足，那么周末记得补觉。如果前一晚睡眠不足，那么记得第二天抽空打个盹。
解决自控力过强的办法：放松，给自己放个假。具体操作：躺下来，做深呼吸。如果感觉到身体某处紧张，就有意识的收缩该处肌肉，之后不要管它即可。
【自控的肌肉模式】
自控力像人的肌肉一样，有使用极限。如何采用最为合理的方式支配我们的意志力，而不是让它们过快地挥霍一空或一直无法发挥应有的作用都是自己需要去考虑的。想想自己为什么觉得晚上的效率不高都与这方面有关系。
建议，当觉得现阶段没有时间和精力去处理“我想要”的事，就可以把它安排在意志力最强的时候做。成功自控后，补充能量（如吃糖）帮助恢复自控。
【思考与练习】
1.观察自己的意志力耗损模式：用一周的时间观察自己的意志力波动情况，例如在一天中的什么时间（起床时或睡觉前）、一周中的哪几天（周一或周末），意志力会最强或者最弱，我们会最难做出决定或者最容易做出决定。
在实验基础上，我们可以充分了解我们在什么时间意志力最强，什么时间意志力最弱，并且进一步根据我意志力的波动状况来安排工作。当认为自己没有时间或者精力去处理一些事情时，那么就把这些事情安排在意志力最强的时候去做。
疲惫是真的吗？下次因疲惫而无法自控时，尝试看自己能否挺过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步。
2、增强“我不要”的力量：跳出自己平时的无意识习惯，比如尝试不说口头禅，尝试不跷二郎腿，用不常用的手进行日常活动。
增强“我想要”的力量：每天开发一些新的好习惯，并督促自己去践行。
增强自我监管能力：多进行自我量化管理。（记录一件很日常的事情，比如逛街的时候分别在哪家店花了多长时间多少钱，上班时间你查看了多少次微信消息）
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