什么是微习惯
微习惯就是原定计划的“超级迷你”版。你把每天做100个俯卧撑减成每天做1个，把每天写3000字减成每天写30字。
微习惯的优势
微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”，也因此成了极具优势的习惯养成策略。
阻碍习惯养成的两大阻力
无法开始行动，缺乏勇气和动力
无法坚持下去，缺乏意志力
如何突破两大阻力
微习惯更容易开始，因为目标小到不可思议，让我们不会害怕开始。
微习惯更容易坚持，迈一小步，只要多做一点点，就会超越自己的预期目标，没有坚持的压力，反而能坚持下去。
大脑运作规律决定
大脑往往是抗拒改变，但微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒，行为就已经发生。
一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性。
怎样应用微习惯
1.选择一个微习惯，制定每天的计划。
2.挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
3.明确微习惯的时间安排。
4.建立回报机制，微习惯达成后用奖励来提升自己坚持的动力。
5.记录和追踪完成的情况。
6.微量开始，超额完成。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。
8.留意习惯养成的标志。
目标设置技巧：
要把目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个。
替代奖励机制：
对大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。
判断习惯是否养成
身份认同发生改变；对某件事习以为常，到时间就会主动去做。
对超额完成任务的态度
如果你没能在开始超额完成目标，别担心。有些习惯能迅速养成，另一些则要更长时间，取决于你对这个习惯的兴趣以及你对超越原始目标后继续行动的感知力。
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