可能很多人减肥的时候都会遇到这种情况，通过跑步等运动使体重降低了一些之后，就很难减下去了，有些人甚至出现了体重反弹的问题。那么问题在哪里呢?
Kyani Sports觉得，减肥，一味地靠运动是不可取的，坚持运动体重却不减反增，饮食方面关系重大！下面就来看看Kyani Sports运动健康平台这几个改善的方法吧!
1.精简你的饮食
饮食控制方面其实不难，最简单粗暴的方法应该就是重复吃单调而且简单的食物。最好的做法就是每一餐都有固定的食物跟食物量，这样有两个好处，一是简单的食物不需要花费太多时间，省时省力；二是你对简单的食物的量比较容易掌握好。
但是，Kyani Sports觉得，反复吃单调的食物会让你很难吃下去，稍微忍耐一下吧，实在忍不住了，可以试试变换一下，或者配合食用现成的健康食品，kyani健康金三角组合，提供丰富且优质的营养，热量更低，其中，阿拉斯加蓝莓等成分还能帮助促进热量的燃烧！但是不要偏离这个计划！
2.控制你的卡路里
减重的百分比，运动占30%，饮食则占70%。但不管是谁都无法接受一瞬间就要忌口的生活，我的冰淇淋、我的拉面、我的巧克力。饮食与运动研究说明，每日只需要减少食用热量200卡路里，在新陈代谢与体能维持上都不亚于一瞬间减少750卡公里饮食量的人。
尽管纪录卡路里数似乎很困难且麻烦，但这一切是值得的。先计算出你的日摄食热量，或是记录你的饮食清单。再从中抽掉某些食物或是减少食用量，就可以得到很好的回馈。首要选择是抽掉垃圾食物、次要选择是去除糖分高的食物。
3.蛋白质优先
饮食先把蛋白质居为首位。Kyani Sports发现，以蛋白质为主食的方式，降低胰岛素的作用有助於帮助身体进行热量消耗。最好是日食用量的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体，而且蛋白质通常代表──肉类与海鲜──对於口腹之慾有很好的满足效果。
海鲜、牛羊猪鸡等肉品，牛奶蛋类及坚果，不要担心这些食物的脂肪，食用好的脂肪才是重要的事。
4.保持一周三次的运动练习
减重研究说明，如果你有具体的减重目标。那么就把每周三次的运动练习纳入六周计画中，共18次的练习中，你要挑战每次运动都能燃烧500卡路里為目标。
以一个寻常体重的80公斤的成人而言，500卡路里等于用5分10秒的速度跑30分鐘(如果你可以的话)、游泳60分钟或是90分钟的步行。
Kyani Sports建议，尽可能增加你的运动量，假如早上轻松跑跑3公里，晚上也轻松地跑个3公里，合计下来的效果可能超过500卡路里。你的重点是卡路里数，不是有氧锻炼。
5.做一点重量训练
只有有氧运动能减肥，应该是很多人存在的一个思维定识吧。不要提到肌肉就害怕，适当增加一些肌肉不但会让你的形体更完美，肌肉还会燃烧更多的热量，因为肌肉是隐藏着的“耗能大户”。
肌肉燃烧热量的效率比脂肪更高，换言之你应该举重。牢记一个重点，一磅肌肉每天可以燃烧6大卡热量，一磅脂肪则只能燃烧2大卡。
Kyani Sports建议，每周两到三次的健身房运动，你可以增加更多燃烧热量的肌肉，但如果你不喜欢去健身房，那么就在家尝试仰卧起坐、伏地挺身或是单纯的深蹲等许多徒手训练的方法。
减肥瘦身，从来都不是一件简单且高效的事情，有运动也要饮食控制。上面的方法只是一小方面，一篇文章起到的作用是微乎其微的，你需要一个集运动健身饮食大成的一个大平台的指导，KyaniSports凯娅尼运动健康平台，简约而不简单，给你想知道的！
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