如何通过枯燥的健身初期

       

如何通过枯燥的健身初期

健身已经一个月了，慢慢发现健身是一项令人精神愉悦且欲罢不能的体育运动，它对人体的改造能力确实可以达到日新月异的程度。

        但是在刚刚接触这项运动时，不可否认，它总让人感到枯燥、疲惫、无力、茫然。那么，如何从这种种负面情绪中走出来并坚持下去呢？在这里，我向大家介绍一下我得亲身感受吧。

        面对枯燥：首先我想说，健身时感到枯燥往往是自己造成的！这主要是因为重复做相同动作而自身却无法从中得到相应肌肉反馈造成的。因此，对于新手来说，健身时正确动作训练比大负重训练更加重要，正确动作可以使你在每次肌肉发力时都会有感受，其成就感足可以抵消掉多次数训练时的枯燥感。而新手进行大负重训练却往往意味着动作变形、多处肌肉同时发力，需要训练的肌肉反而效果不明显。（大负重训练也重要，但我还没get到那个阶段，暂时不理它）那么，如何获得正确动作呢？大R玩家可以直接请私教，这里我们无需赘言。对于普通玩家，我们可以对你所需要训练的动作进行百度，重点记牢动作容易产生的误差或错误点，并且避免掉。然后先用小重量或者无负重感受动作带动的肌肉群，当你感受到发力肌肉时，恭喜你，动作正确了，再用合适重量进行训练就好了。

如何通过枯燥的健身初期

        感到枯燥的另一原因则是健身的无计划性，当我们不知道要练什么就跑到健身房时，我们可能会什么都想练一练，但别人来到你的训练项目时，你就有很大可能会让开去其它项目，要知道健身房大大小小的器械少说也有十几二十个，当你每个器械走一遍的时候，肌肉能够得到多少训练我不知道，想来你的肌糖原应该是消耗殆尽了吧！长此以往，我也会枯燥乏味，更何况正在这么干滴人呢。

        那么计划就要列上我们的健身日程，一周几练，每次练多久，训练项目和组数，必练动作和候选动作，能多细致就多细致。训练过程也要随时记录自己的动作完成度：组数、次数、动作项目等等…训练完毕不要拖泥带水，不要这个摸摸，那个弄弄，慢慢你就忘了枯燥感是什么！

        面对疲惫：这里我说的是疲惫而不是疲劳。健身令人感到疲惫的唯一原因就是目的性太强！现代生活使人总是处于快节奏亚健康的状态，而健身主要目的也是为了强身健体，缓解精神疲劳。可如果我们给健身强行加一个高标准，就会适得其反。我们的训练计划要做到适度，如果白天上班，晚上还要坚持一周6练，只歇1天，而且训练强度很高，并且带着一种强制性，想来兴趣爱好就此变成了煎熬，疲惫必然到来，放弃恐怕也不会太远了吧！

如何通过枯燥的健身初期

        面对无力：正视自己，调整自己心态，不要和别人比较。新人永远是健身房里身材最不显眼，力量最小的。当看到老铁们80kg的卧推，120kg的腿举，而我们也许只能可怜兮兮的举着杠铃杆玩耍时，无力和自卑肯定会令你感到沮丧，萌生退意。那么此时，调整心态将是你的当务之急。

        健身只为塑造健康强壮的体魄，所以互相攀比的事情作为成年人还是不要过度关注的好。另外，老铁们也是从新手起来的，只是他们坚持的够久也就成了老铁。所以，让自己坚持练下去，你一定会成为老铁。

        面对茫然：为什么我练了好久还是没成效？为什么我每天跑步还是不瘦？我是不是练错了？是不是训练没用呢？兄弟姐妹们，疑惑之前先想想自己是不是训练完又胡吃海塞了一顿！是不是狠狠练一次然后歇了一周还要多！是不是跑步速度其实也就和走路差不多少！训练和日常习惯是有联系的，当日常习惯与健身训练相配合时，才会有事半功倍的效果，否则事倍功半不是梦。

        当我们可以正视枯燥、疲惫、无力、茫然等等的负面情感时，恭喜你度过了健身新手期