这是我今年最想推荐给大家的书之一，不仅因为这本书很有价值，还因为它非常有意义。
这本书的作者是清华的博士，毕业后他进入北京一所中学教书，原本对自己很有信心，想着将自己平生所学传授给学生，让更多学生能考出好成绩，追求自己想要的人生。
但当他真正投入到教学中去，才发现把事情想的太简单了，他发现学生花费大量时间学习，却总是收效甚微。
在他看来，学习方法不就是怎么预习、怎么听课、怎么复习之类的，有什么难的？
于是，他就请来很多清华的“学霸”师弟师妹，来分享学习经验，但效果还是很差。
每个学习高手的学习方法都各自不同，有的人是靠自己摸索，有的人甚至完全是凭感觉一路学下来的。这样的个体经验，很难具备普适性。
那该怎么办？干脆自己研究吧。
于是作者把市场上关于学习方法的书籍、课程都买来学习一遍，还读了很多前沿的英语论文，访谈了一些专家。
然后他才是认识到，学习是相当复杂的一门学问，涉及教育学、心理学、脑科学、认知科学、生物学、运动学等一系列学科。
因此，若想学习更高效，是需要掌握一套科学方法论的，这本书就是作者根据自己的研究，再结合教学经验，总结出的一整套学习方法，非常适合学习者阅读。
这本书不仅适合学生，也适合每一个终身学习者。因为，这一套方法是从底层逻辑出发，并不只是讲如何学专业课。
更重要的是，这本书通俗易懂，如果你读《认知天性》《激活你的学习脑》这类偏学术的书是有门槛的。而这本书底层内容相似，但读起来没什么难度，适合大部分人阅读。
书中许多内容很有价值，选了一部分精华分享
1 学习的两个误区
我们在学习中经常陷入两个误区：
一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道自己要在哪里花更多的精力，才能提高自己的成绩和能力；
二是喜欢使用那些让自己看起来非常努力，但是非常低效的学习方法，也就是“伪学习”，比如拼命地记笔记、拼命地在课本上画线、拼命地用荧光笔画出重点，等等。
这其实就是“元认知偏差”，这一点对于已经工作的人更明显，因为对于学生来说，至少学校已经给出教学目标，有成套的教材，有学习方向。
但当你进入社会、职场，就没人给你规划学习方向和教材了，你需要自己思考、计划。
所以你会发现，大量人经常问的是，我应该读什么书、我应该学什么知识？不知道读什么、学什么，有劲使不上，这才是最让人难受的。
认知有四个阶段，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道。
知道自己不知道的，需要我们去学习；不知道自己知道的，需要把隐性知识显性化；不知道自己不知道，最麻烦，我们需要持续提高认知，进入新的知识层，才有可能打开新的天窗。
就像这本书的作者一样，当他开始研究学习方法论时，就进入了新的知识层，打开了一扇新窗户。
所以，关于第一个误区，也就是不知道自己不知道的部分，需要我们去读书、去学习、去请教，找到自己的薄弱点，然后针对性提升。
关于第二个误区，则要学方法，然后通过实践，形成一套属于自己的理念。
我们不必在乎一次的输赢成败，而更应该关注一生的原则和系统。
要想真正安身立命，必须建立自己的系统，而不是成为别人系统里的一个角色。
2 主动学习：提高知识留存率
相信很多人都听过学习的金字塔理论，这个理论是由美国著名视听学习专家埃德加·戴尔在20世纪50年代提出的。
学习金字塔理论显示，根据学习方法的不同，学习内容留存率会呈现出不同的变化。
最上面一层是听讲，这也是我们最熟悉的方式，我们听老师讲课，听一门线上课程，都属于听讲，但这种方式效率也最低，内容留存率只有5%。
第二层的学习方式是阅读，学习效率要比听讲高一些，可以达到10%；
第三层是视听，即通过声音、图片等形式学习，比如看别人讲PPT，这种方法内容留存率为20%。
第四层是演示，比如给别人示范，这种学习方式，内容留存率能达到30%。
第五层是讨论，通过讨论学习，内容留存率可达50%。
第六层是实践，习内容的平均留存率可以达到75%。
最后一层在金字塔基座位置的学习方式，是“教授他人”，平均留存率可达90%。
我们把大脑能记住的内容，在所学的知识中所占的百分比称为知识留存率。
那么为什么不同学习方式，知识留存率会差别这么大呢？
戴尔先生认为，知识留存率在30%以下的几种传统学习方式，都属于被动学习；而知识留存率在50%以上的，属于主动学习。
也就是说，关键不在于学习方式的不同，而在于你是否主动学习，实践和教授他人之所以知识留存率高，是因为当你做一件事或者教授给别人的时候，是一种积极主动全身心投入的状态，学习效率自然就最高。
所以，听讲、阅读知识留存率更低，并不意味着我们就不去做这两件事情了，而是应该思考如何更积极主动的听讲和阅读。
比如，听讲或阅读前，先向自己提几个问题，带着问题去学习。
那么，为什么主动学习，效果会更好呢？
科学家通过扫描学生的大脑皮层、观察大脑的活跃度发现，当学生越积极主动地学习，就能让自己的学习不断进入更深的脑区域，从海马体到前额叶皮质，进入的区域越深学习效果就越好。
关于这一点《激活你的学习脑》这本书中也提到过，学习的本质就是在神经元之间建立连接，只有当你主动学习时，才能激活相应的神经元，而同时激活的神经元才能够连接到一起或强化连接。
所以主动学习，带着问题和计划上课或读书，学习后主动分享，把知识讲给家人朋友，同时也要在生活中践行，这样的学习，知识留存率就会大幅提升。
我今年定了一个读102本书，写102篇笔记的目标，别的目标完不成没关系，这件事必须完成，先下笨功夫。
这就是主动做计划，确定学什么，读哪些书；读完后思考、加工输出，写一篇笔记不仅能提高知识留存率，还分享了知识，提供了价值；最后，再把学到的东西实践，我的公众号其实就是学习、实践的产物。
3 刻意练习：避免低水平重复
如何学好一项技能？唯一的办法就是反复练习，重复，重复，再重复！
要把一个知识点、一个技能、一个生活习惯，甚至是一种心态“长”在大脑之中，让大脑和肌肉形成机械记忆。
所谓1万小时定律，就是这样一个反复练习的过程。上面我们提到过，学习的本质是建立神经元的连接，而练习的本质，是强化神经元连接。
我们每完成一个动作，就会同时激发很多神经元，同时激发的神经元就会建立连接。如果我们反复做这个动作，这些神经元就会被反复地一起激发，它们之间的连接就会被强化。
当你练习足够长的时间，这些相互连接的神经元网络，就会构成心智模型，一项技能就从陌生到熟练，甚至成为习惯，变成下意识的动作。
比如刚开始学开车，挂挡这个动作，你要分解成观察周围、踩离合、摘挡、挂挡、松离合、加油门，等一系列小动作。
但当你经过一段时间练习后，控制这些小动作的神经网络，彼此间联系的更紧密，形成一个更大的神经网络，这时候挂挡这个行为就会一气呵成。
所以，不断重复的过程其实就是强化神经元连接的过程，长期的重复训练其实是驯服大脑的一个过程，它让大脑获得了特殊的神经结构，让我们的知识和技能不断巩固。
但是，只重复练习就够了吗？也不是，没有进步的重复，就没有意义。
很多人会落入低水平重复的陷阱，读了一本又一本书，写了一篇又一篇文章，但反映到生活中，却没有明显的进步。
1万小时定律并不仅指时间长度，还要求运用正确的方法和策略。
所以，需要刻意练习，也就是要进行有效的练习。
那怎样才是有效的练习呢？
最重要的一点就是要找到你的“学习区”。
有一个非常著名的理论叫作“三区理论”，它是由世界知名的领导力变革专家诺尔·迪奇提出的。
迪奇教授把知识和技能的学习分成了一环套一环的三个圆形区域，它们分别象征着舒适区、学习区和恐慌区。
最内一层是“舒适区”，这个区域中是我们已经掌握的知识和技能，在这个区域学习，就是低水平重复。而且因为所有内容都是自己熟知的，学习起来就会觉得无聊和没趣。
最外一层是“恐慌区”，这个区域中是超出我们能力和理解力范围的知识和技能，在此区域学习，我们会感觉极度困难，甚至会产生恐惧和焦虑情绪。
中间一层是“学习区”，这个区域的知识或技能难度适中，我们能感受到略微的难度和挑战，但通过一定的努力，最终可以理解、学会知识或技能。
这是最适合我们学习的区域，通过不断挑战自己，就能逐渐提高自己的能力和技能。
关于三区理论，周岭老师在《认知觉醒》中提到的要在拉伸区学习和练习，也是同一个道理。
但问题在于，怎么找到自己的学习区呢？
有一项研究叫作高效学习的85%规则，研究发现，当人开始学习一种新的知识或技能时，如果其中有85%的内容是他已经熟悉和掌握的，就能进入“学习区”，达到最佳的学习状态。
也就是说，当我们的学习内容中只有15%是全新未知的，这时的学习才是最有效的。
如果不熟悉的内容大于15%，那我20们就会觉得太难而放弃；如果不熟悉的内容小于15%，又会让人觉得无聊和没趣，也很难坚持学下去。
研究人员分析了很多案例，比如，什么电影才是好电影呢？
观众意料之外的内容要保持在15%左右，如果太多，那观众就会看不懂，如果太少，观众又会觉得没意思。
同理，为什么大家都爱玩游戏呢？因为游戏公司早已熟知了这个理论，他们把游戏的难度比设置在15%左右，这样玩家既不会觉得无聊，也不会觉得太难，正好可以激发玩家玩游戏的热情。
所以说，我们就可以利用15%理论，找到自己的学习区，安排学习计划。
比如读书的时候，不要一上来就读经典书，那就是进入恐慌区了，很容易读不下去。
你可以先读一本该分类下的入门书，简单通俗易懂，然后再适度增加难度，读2-3本行业专家写的偏实践类的书，接着再读1-2本教授或研究员写的偏学术的书，最后读一读该行业的经典书。
我每次主题阅读，都是按照这个方法操作，有时候你很难界定多少是百分之15%，但这样阶梯式增加难度，大概率是可以一路更轻松学下来的。
当然，有一些学习是很好界定的，比如背单词的时候，在选取的单词中85%是旧的单词，15%是新的单词，这样背起来就非常轻松，因为只有15%是你不熟悉的。
总之，高效学习的关键是有效练习，有效练习就需要找到学习区，找到学习区则可以利用15%法则。
4 学习的本质是建立连接
学习就是神经元建立连接的过程，熟练就是强化连接的过程。
所以，无论主动学习也好，还是刻意练习也好，都是为了正确的激活相应神经元，让它们产生连接并强化。
建议大家读一下，因为真正的改变，一定是发生在自己意识深处的。我们只有真正认识到自己是可以改变的、大脑是可以被训练的，以及通过刻意练习和勤学苦练能力是可以提高的，才能更坚定的投入到学习中去。
05 最后，借用作者的一句话结尾：
“我们每个人就像不同的植物，都有自己的生长周期，不同人开花结果的时间都不同，我们需要的是关注长期表现。
只要你是一个不断奋进、不断超越的人，不放弃、不抛弃，总有一个时刻，全宇宙会联合起来把好运气送给你。”
好好读书，天天向上，等待好运降临。
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