对的习惯让我们无所不能！

I can fly!

刚出校门那会儿，心怀鸿鹄之志，想着要去改变世界，但工作几年后发现，原来改变自己都很难。根源究竟在哪儿？因为缺乏自律与爱。自律给我自由，你的习惯对了，就可以无所不能。

自律是很多成功精英人士共有的特质，托马斯·科里花了五年时间研究出177位千万富翁13个“富有的习惯”。在科里的研究中，千万富翁们至少在工作时间前三个小时起床。苹果CEO蒂姆·库克、百事可乐CEO卢英德每天4点半起床，通用电器CEO杰夫·伊梅尔特、Twitter创始人杰克·多西5:30起床，李嘉诚、宗庆后6点起床。他们早晨起来通常进行阅读、思考、锻炼，研究显示，“76%的富人坚持每天有氧运动30分钟以上。”

Facebook创始人扎克伯格每年都会给自己制定一项年度挑战，并按时完成。

• 2009年挑战每天打领带

• 2010年挑战学习汉语

• 2011年挑战只吃自己亲手屠宰的动物

• 2012年挑战坚持每天写代码

• 2013年挑战每天跟员工以外的不同人见面

• 2014年挑战每天写一封感谢信

• 2015年挑战每两周读一本新书

• 2016年挑战开发一款私人专属人工智能助手以及全年跑步365英里（587公里）

• 2017年挑战访问并会见美国每个州的人，需要再去30个州

那么作为一名普通人，我们如何才能做到像这些成功人士一样每天养成对的习惯，充分享受自律带给我们的红利--时间自由和财富自由呢？下面我们一起来探索习惯的真相。

一、养成一个习惯究竟有多难？

我们明明说好要减肥，却抵挡不住面前美食的诱惑；明明打算做完暑假作业再看电视剧，却还是先娱乐后将作业拖到开学前两天才动手；明明打算利用下班时间改变自己的人生学习一门技能，却还是一到家就葛优躺在沙发上刷手机，而手机已成为人体延伸的器官。若是再有米开朗基罗式的雕塑家来创作我们现代人的雕像，就可以直接将大卫手中打败巨人歌利亚的石头换成iphone、小米和华为了。不禁慨叹，养成一个好习惯怎么就这么难？

《坚持，一种可以养成的习惯》中古川武士谈到我们行动坚持不下去的真相是因为“习惯引力”在作怪。

所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。习惯引力抵抗新变化，并倾向于维持现状。若要将某项行动转化为习惯，就必须克服习惯引力。一旦突破前一个阶段习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，然后拼命地维持这种行为。

二、习惯坚持的三类型和三阶段

1.习惯的三类型

行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。一般一个月左右就能养成。

身体习惯：指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。大概需要三个月左右的时间。

思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。所以用一年时间跟着笑来老师得到专栏《通往财富自由之路》升级操作系统，是符合培养明辨性思考习惯规律的。

2.习惯的三阶段

第一阶段：反抗期（一般1-7天）

这个阶段身体抗拒改变，只有三分钟热度。最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。

第二阶段：不稳定期（一般8-21天）

江山易攻不易守。这个阶段易因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

第三阶段：倦怠期（一般22-30天）

这个阶段容易提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。克服倦怠期，需要“玩点新花样”，比如可以边跑步边听音乐，或者换一条路线跑。

三、习惯养成的秘笈

1.0.1大于0

即便走的再缓慢，也依然是在前行。从小目标做起，甚至小到不可思议的地步，让要改变的行为对身体的阻抗尽可能地减小。比如每天读1页书，写30个字，提前5分钟睡觉，这些听起来就容易多了吧。

2.简单记录

把培养习惯的过程进行刻意持续地记录。记录其实是调动理性的力量，以终为始，时刻提醒自己今天的靶心在哪儿，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。比如记录减肥期间每天体重是多少，跑了多少公里等等。同时，记录也是一种正向反馈，并充满了仪式感。每当我把今天的to do list填满色彩时，就会从内心深处散发出满足的愉悦感。举个栗子：

babe手帐打卡

3.让行为模式化

把想要培养的习惯尽可能固化模式，固定时间、固定地点、固定行为。比如每天早晨6点在小区慢跑，6点半在书房学习经济学，晚上7点在星巴克写作，晚上9点关闭手机及其他电子设备等等。

4.设置空白日

圣经中上帝用6天创造了天地万物，第七天放下工作休息。我们也需要让大脑完全休息，许多非常创意灵动的ideas就是在思维畅游漫步于天际时被创造出来的。将周日设置成空白日，也有助于为例外情况的发生提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。

5.一群人比一个人走得更远

战隼在《习惯比意志力更重要》一文中也曾引用过卡耐基·梅隆大学社会与决策科学系的三位人类行为专家的观点。

Morewedge博士：几十年来的社会心理学研究告诉我们的就是“我们极大地忽略了周围环境对我们的影响”。

Loewenstein博士：“人们对自己的自控能力惊人地乐观”是很多人无法把决心坚持下去的主要原因。

Tabibnia博士：从心理学的角度来讲，“意志力”可能代表我们大脑中用来处理意外情况或紧急事件的那一部分。但大多数人的新年决心——节食、锻炼、戒烟或戒酒——涉及大脑的另外一部分，她称之为“习惯系统”。

研究者指出：从社交网络中获得支持，并且意识到社交圈子能够有力地影响我们的成败。“如果你周围的人都吸烟，那你就很难戒烟；如果看到其他人都吃得很多，那么你也很可能比一般情况下吃得多。” 但Loewenstein博士也指出“其他人可以帮助你坚持你的决心”。

总之结论是：要想成功养成一个习惯，我们需要做的是改变身边的环境，而不是试图改变自己。

一群人比一个人走得更远，所以当看到007行动·不写就出局时，就毫不犹豫的选择加入到这个可以称得上是“践行特种兵”的群体中。77人1班，7天1篇写7年；7年后，和一群人一起去南极。通过输出倒逼输入，用小而美的进步迭代精进。就从今天，2017年8月21日，此刻，开启新的一辈子。最后奉上热血沸腾的007-34班开班仪式视频。

007-34班开班仪式 对的习惯让我们无所不能！