一、原文摘要
刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离。”想象一下，这就像一块夹心饼干，外部世界的刺激是上面那层饼干，你的感受和回应是下面那层，中间空出来那块放夹心。
很多人没能善用刺激与回应之间的距离——中间夹层，在应对外界的刺激时，不假思索，条件反射式地做出回应，就像我们在二段一切换中讲过的“自动驾驶系统”一样。
认知的基本颗粒——认知飞轮，它由感知、认知、决策以及行动 4 个环节构成。你可以把一个完整的“认知飞轮”理解为一场 4xl 〇〇米的接力赛跑：“感知”跑完了把接力棒交给“认知 '“认知”跑完了交给“决策”，并由“行动”完成最后一棒。事实上，我们的认知经常在这些“交棒”时刻出现问题。例如，扮演情报员角色的“感知”获取了某条信息，但因为掉棒了，没能将信息交由扮演分析师角色的“认知”处理。“感知”本身因为有敏感、情绪化的特质，所以在此环节我们很难对信息做出客观的评估分析。于是，认知飞轮的接力赛跑就无法继续下去。
不管人生多么紧迫，你都有权利按下自己的暂停键。在那些关键时刻，你只用说：“且慢，让我想想 !”然后激活大脑里的那位立项决策者，在思考过程中建立内部控制点，主动掌握自己的言行，开始计算你的答案。
二、作者是如何论证的？
先提出内部控制点概念，再介绍刺激和反应之间存在一定距离，引出认知飞轮概念和思考率概念，提出我们应该注重思考质量和思考频率，帮助自己在重要时刻做出合理决策。
三、还能得出什么结论？
我们不能被情绪左右，在情景和情绪中间，设置暂停键，注重分析真实情景，不要轻易的在情绪下做决策。
四、在什么情况下，可以如何用？
在工作中，面对领导的批评时，我们很容易陷入抵触的情绪，不会认真的分析事情的原因，总认为领导在针对自己，从而引起行动上的反抗。那么在这种情况下，我们要在感知阶段设置一个暂停键，思考下刚才发生了什么事情，原因是什么？接下来应该怎么做？避免直接因感知的情绪左右自己的行动。
在创业中，我们很容易看见网上说的一个项目非常好，不假思索的就跟风进去，投入时间、精力、财力，最后发现项目并没有自己认为的那样好，但已陷入进退两难的地步。
第一步，感知阶段，应该尽量客观，避免情绪性的主观评价。比如在感知阶段问自己，刚才发生了什么事情？我们可以说刚才我的方案思考的不周全，领导直接指出了问题所在。这就是客观事实。但是如果我们感知到的是刚才领导态度非常不好，对我精心草拟的方案指手画脚。那就不是客观事实而是主观意见。
第二步，认知阶段。需要我们有暂停时间，树立正确的价值观，掌握一定的思考分析工具。暂停时间就是无论再急，如果需要我们做决策，都应有短暂的空白时间，对自己进行内观反思。价值观就是我们从小在内心认可的观念，比如我认为个人努力是成败的关键，那么在面对别人负面评价的时候，会认为是自己努力不够，而不会认为是对自己的攻击。分析思考工具就是在暂停的这段时间，思考什么问题呢？比较推荐的几个问题:刚刚发生了什么？是什么原因造成？我应该怎么做？
第三步，决策阶段，这个阶段注意不要在情绪波动比较大的时候进行决策，这需要我们冷静，过去乐观或者悲观都不应是决策的时刻，让自己静下来，如果觉得之前的想法没问题，那就采纳那个结论。
第四步，行动阶段。这个阶段就是快速进入最小闭环，避免陷入无止境的焦虑中，用行动缓解焦虑。
五、局限性是什么？什么情况下不能用？
最重要的是在感知和决策之间形成认知习惯，主要是要养成习惯，很多时候我们遇到比较在意的事情，会忽略认知阶段，直接感知完成就自动进入决策和行动阶段。
六、重述知识，用自己的话说
我们通过最小闭环快速开始行动，通过自动驾驶和主动控制提高我们的目标专注力，在行动之后，面对结果反馈时，我们需要设置暂停时间，不论结果是好是坏，我们都应从客观事实出发，理性分析原因、过程和结果，谨慎做出下一步决策和行动。
七、过去有没有类似的事情？
有一次小孩吃面的时候把面撒了，当时面对这种情况，第一反应是想要去骂小孩，但是话在嘴边又停住了，我思考了下我因为这个事情骂孩子只会给他带来负面心情，对于结果没有任何作用，反而会滋生出其他问题，那什么是好的处理方式呢？我想了下决定利用这个机会给孩子讲讲习惯养成，让他下次注意。这样做之后，事情也解决了，也没有其他问题发生。遇到同样的事情，经过认知分析和反思，我们的处理方式可能会更有效。
八、我过去是如何处理的，结果如何？
面对投资项目，跟风投资，自己没有思考，结果发现和自己想的不一样，没有那么好。
九、作者采用的什么方法，结果如何？
作者推荐在感知和决策之间，设置缓冲时间，让自己反思，不因自动化的情绪左右我们的决策。
十、作者和自己做法的相同点和不同点？为什么？
遇事的处理流程不一样，一个有思考时间，一个没有思考
十一、能不能把作者的方法和自己的方法结合？
可以，在每次需要做决策或者行动的时候，再问自己几个问题，刚刚发生了什么？原因是什么？我应该怎样做才好？
十二、未来哪些场景可以用到这个方法或思路？
工作、生活、学习等都可以用，只要要进行决策前，都可以让自己停下来，问自己几个问题，能说的清楚和明白，就做，反之想想有没有更好的方式或方法。
十三、应用这个方法要注意什么？
重要的是要多练习，养成遇事先分析思考的习惯，不盲目做决策。
十四、如果现在有人想学这个方法，你怎么教给他？
情景模拟，涉及几个糟糕时刻，分别让学员尝试看自己的第一反应和经认知分析后的反应，经过对比，认识到遇到同样的事情，自己可以从不同的角度进行分析，关键要有分析这样一个过程。
十五、与这个知识点类似的结论还有哪些？
暂璇、冥想
十六、哪些地方同样运用到了这个方法？
情绪管理
十七、结合知识点，自己编一个案例？场景、人物、问题、做法、效果。正反案例对比？
满满，在工作中，被领导批评。下意识的想要摔门出去，但是想想昨晚看的文章，学习了行动前暂停反思，于是想了想原因，觉得还是自己的问题，于是语虚心仅接受批评，改正后方案一下就过了，并在单位深受领导重视。
十八、结合知识点写一个短视频文案？
遇到什么问题，你怎么办？介绍情绪行动的恶性结果。那该怎么办呢？分享我们行为的基本流程，即感知、认知、决策、行动，大多数人的问题是忽视认知，就会产生不好的后果。我们应该在遇事时，让自己暂停下来，分析回答几个问题，最后再行动。
十九、思考这个内容大家感兴趣吗？
要结合大家的工作实际。
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