2022-06-18 北京 晴天和阴天
值得活
我为什么参加值得活社群？
我需要培养一种节奏感，通过每日反思记录+复盘，建立自己的知识库，活出自己值得活的人生。
三个月的时间，记录+复盘，在玩的过程中去沉淀自己的技能。
成事技法：闻思修
学习力+思考力+行动力+目标力=生产力
Being, Doing, Love
当下，是最昂贵的。
时间是幻象，但是只有透过时间这个维度，人类的生命才有价值。
认清自己是谁，知道要做什么，带着觉知去做事，过好当下，让时间变成复利。
永澄老师带着大家做示范，活出值得活。
加入值得活社群，成为值得活的示范者
道
今天6点多起来，早上跟合一一起练习思维的本源。
《唤醒沉睡的天才》第五章～我来汇报一下
探索精通
掌握一门技艺的四个阶段：形成-专注-动力-精通
我最近三个月的目标：直播100天，目的是写金钱小书。表面上是直播 100 天，实际上是在做自我梳理的过程。
做成这件事的意义和意图：梳理自己的知识系统，把hungry的能量转化为value。聚焦在价值上。
- 1.形成阶段，需要一个强大的激励和愿景：把最近一年来的心路历程记录下来。实现了这件事，我会很开心，因为实现了自我承诺。然后有产出。感觉自己棒棒哒。
我是一个说到做到、知行合一/身心合一的人。
我可以做到，我可以以一种轻松愉悦的方式去做到，
先相信自己。给自己赋能，让自己有持续行动的动力，我重视内在的力量，我重视知行合一，自我承诺这些价值观。
我将怎么做？
每天清晨早起，去做冥想练习和读书的直播，每一次都能够有小产出，就是说会去做一个小的复盘。对，核心就是直播和复盘。
怎么知道可以进入下一阶段了？
当我下定决心，做好了面对困难和挑战的准备，跨出第一步，就进入了第二阶段。 - 2.专注阶段
专注阶段最重要的就是专注本身。核心就是要定。定力。保持稳定的核心。从冥想10分钟到长时间如如不动的状态。
如何做到专注？
+通过冥想练习来培养专注力和觉察力。
+时间长度。给自己创设条件，大块的时间去学习，从1小时、2小时开始，对标高手的4小时。
+通过教练的身份练习，也可以提升觉察力和专注力，教练全程带着好奇和全身心的倾听，全神贯注，专注其中。
（在教练的这个层面来讲，本身教练是一种技术，教练也是一种激励，也可以把它当做是一种工具。借用教练练习来更好地去激发自己。）
参加《唤醒沉睡的天才》现在这种练习也是一种帮助。因为教练练习可以让我一方面在梳理自己，（一方面也是训练教练技术）。因为当我说出这些答案的时候，我就是在梳理自己的一些想法，练习也是一种陪伴。（我给自己的一个身份定位是一个学习陪伴者。）
怎么知道可以进入下一阶段了？
能够专注长时间的练习之中，能够更多地进入到心流体验，心无旁骛，专注去做自己要做的事情：冥想 阅读 写作。
- 动力阶段
动力阶段：回到第一第二阶段的激励和专注，要有一个清晰明确的愿景，才能够不断地激励自己。还有相信，让潜意识里真正的相信。说到做到。
怎么保持动力？
+冥想可以帮助我。
+运动。多接触大自然，要保持身体的活力以及清醒的头脑，一定是需要运动的。所以一定要加上运动。
+形成固定的节奏感。
怎么知道可以进入下一阶段了？
+时间开销记录，形成时间固定的节奏感。
我已经非常清楚我每一天怎么去过，我的时间怎么安排，我每一天要做哪些事情，这样子我就会很有动力，包括早起做冥想练习，读书或者教练的练习。然后是运动，多跟大自然接触，给自己锻炼、放松身心的时间，不管是在室内还是室外，都能保持静心、专注心流的状态。
- 动力阶段
我觉得这就很完美了，非常完美，享受当下。不管我做什么，我都知道我现在所做的都是我想要做的事情，我能够觉察到自己现在所做的这件事情，现在的这个心念是朝着自己目标前进的，慢慢地就培养出了这种节奏感。不是说像机器人，而是有意识、带着觉知地去做事，保持节奏，保持清醒的觉知。那么我就认为我的这一阶段就可以完成了。
- 4.精通阶段：
到达了精通阶段，我觉得会是一种「起飞」的感觉。
「飞」确实有一种流畅和掌控感。在起飞之前，做了很多充分的准备，知道自己可以起飞了，可以轻松愉悦地去飞翔。
采取什么样的行动来保持精通呢？
做到自己要做到的事情，去完成每天要完成的事情，专注和动力阶段形成的固定节奏感。
怎么保持精通的状态？做到精通你会是什么样子
：首先这种状态，我想用一个词叫做「点亮自己，照亮他人」。因为我要成为一个示范者，活出值得活的人生，一个值得活的示范者。我所做的自我承诺，一方面是爱自己，爱自己就是要做到自我的承诺；然后活出闪闪发光的人生，也是一种做示范。成为一个示范者，闪闪发光的自己，一方面是对自我的肯定，另一方面是能够去给他人做示范，其他人能够感受到这种变化。就是一种点亮。
还有呢？
持续精进，不断地精进。虽然已经到了精通，但其实还是会有可以继续做得更好的地方。但做到点亮和示范，我已经满意了。
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完成了这四个阶段，现在回看一下这个过程。想象自己拥有了最大的能力，轻松地克服所有的障碍，高效地通过并享受每个阶段。
: 这个过程就像是英雄之旅。开始迈上我的英雄之旅，我已经做好了准备，然后进入到精通的游戏去了。在这个世界成为一个 master 的进程里面，我在里面愉快地玩耍，去修炼自己的技能（冥想 写作 教练）。 -
如何保持自制力？
初心:一个成熟心智的人，他肯定是有比较强的自制力的。
回归到简单，回归到让这个事情让动作变得简单。
减少障碍，比如(直觉)保持一种整洁，桌面保持整洁，你平时就应该有意识地去做一些整理和清理，这样子的话就会减少很多的障碍。
创设环境。比如有的人去咖啡馆学习效率很高，去自习室去书店等比自己在房间看、在家里看的效率更高。想象自己处在书店里面的那种状态，或者直接走出去。如果说我感觉到累了，或者我心不是很定，那我就直接就走出去，就不要待在家里。 -
想象一个持续模式 保持长时间的专注的画面
初心：写作的画面。书写是需要比较高度的专注力的，然后能够有产出了，我就会很开心。
看见所有真正的大师的精通品质都已经显现并被强化，注意自己散发出了精通的品质。注意这些品质如何成为了你自己身上实际的品质，来体验一下自然流露的欢乐，深深感激你一路上的经历。
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关于品质，我想到的就是真实的世界里的「自我描边」，高亮品质。
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回到自我的身份定位，知道自己是谁。
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自我身份是很有力量的，可以持持续地给我动力。就像是人生的宣言。可以打印出来，每天念一遍。不断练习，自我赋能。“我百分百接纳自己、百分百爱自己、百分百相信自己。”保持高能量状态。
+已经做到了精通，我的身份都已经完成了，这个过程就是做示范，不断地去做示范。 -
身份练习，我想拥有什么样的品质？
我是一个超级链接者，我是一个深度阅读者。我是一个长期主义者。
深度阅读其实也是一种专注。这里面品质我看到：好奇、长期主义、负责任，有觉察力，专注，很有力量，内在的力量。
有爱，即能够去给予爱，一种贡献。还有持续的行动力。
希望自己成为具有疗愈力的教练。疗愈本身是一种艺术。
我是丰盛的生命体验者，点亮生命值此一生，主动引领，积极示范。就是这些。
在你经历过这些阶段后，你最终会达成大师的精通阶段。想要现在就成为大师，你需要做些什么呢？你要体验内心大师，你需要付出怎样的代价？
真是个好问题。
实践家里面有一个身份「播种者」，就是精修。
播种者，日出而作日落而息，日复一日，四季耕耘。
持续播种，耐心等待。
必须得勤奋，勤奋是必须的。春夏秋冬播种，耕耘，施肥，锄草，然后等待着他们自然地生长，然后收获要去收割，然后要等下一轮的播种，就持续地做这几个动作。
其实有点像上一章人生计划的四个阶段，不断地在激励。聚焦于价值，激励--实施（播种）--价值整合--完成，然后继续新的一轮。
- 那么你现在宣布你要成为大师，你现在愿意去宣布吗？
初心：我觉得我要成为播种者，成为一个合格的播种者。简单来说一个合格的播种者就是耕耘四季，四季好好地耕耘。我可以宣布，我刚刚说的那些身份，我要去做示范，我要去活出我的值得活。
这个大师，还是回到冥想和写作。冥想和读书的这些练习，最终导向的一个结果，就是能够写出让自己满意的——不管是金钱小书，还是发现之旅——写出自己的代表作。我想成为写作大使，写作者。可能还有教练也是我想要成为的。总之要持续行动。
我们这个练习完成了，我是否可以邀请你分享一下在整个过程中你的感受和收获吗？
我觉得又做了一次比较深入的梳理，包括对于写作这件事情的一个意义和价值，基本的认知又提升了一个层次。对应的就是第一阶段形成（激励）。
第二个阶段是专注，专注就是为了让自己进入到心流的状态，关键词就是心流体验。我回头再看一下心流那本书，需要一些理论，让自己能够更好地去做到。然后第三个阶段，带着觉知又活得清醒，知道自己在做什么，然后能够进入到轻松愉悦。我刚刚说到起飞点亮和示范，我特别喜欢这些词语。最后精通阶段，大师就是一个厉害的播种者，回到童年看见很厉害的那些播种者，勤奋刻苦日复一日的在付出。
看见和清晰，不断去清晰自己的目标和愿景，知道自己接下来的行动，当我有了一个目标，我就会去把它完成。比如108km那会，我甚至每天花三个多小时，因为我要跑半马，我花了三个多小时去做这个事。其实对于每天安排，你要花三个小时去做一件事其实很不容易的。
当时为了完成自己的给自己设定的目标，我花了好多时间在上面，以至于结束之后我说我终于不用再花这么多时间在上面了，我其实只需要保持一种节奏，每天花半小时或者一个小时以内去做这些事，因为我做了这件事，那另一件事就是没办法被完成了。
一件事的达成，确实时间是一方面，然后重视/意愿也是一方面。这件事情是不是非常的急迫，以及是否足够的重要，以及我们自己的决心有多大，还有一个是计划性。
所谓的计划性，就是提前去做一个规划，那些写书的人，不仅是已经有了那个画面，而且他是有很清晰的规划的。没有规划就没有办法完成。而且我觉得这个规划里面最重要的一点是时间，就是你预留了多少时间去做这件事。因为所有的事情都必须要有足够的时间，足够的耐心去等待。就像那个播种者，我太喜欢这个播种者的比喻了。你要等待着四季，你在种下种子的时候，它不可能一下子就长大了。需要足够的时间，足够的耐心去等待它发芽、长大、开花结果。
所以我要给自己预留足够多的时间去做这件事，这个规划很重要，我还要好好地规划一下。我到底要从身体这个层面，八大领域去入手，还是身心灵的角度内在小孩去开始，好多电影都有一个主题叫做用一生去疗愈童年。
........（最近看了《阿甘正传》）
我在说的这个过程当中，我发现自己有很多需要去做的行动，比如说要做规划，要给自己预留时间。第二个我要去看《心流》那本书，培养专注力，看书其实是给自己一种定心。第三是看电影，我今年给自己定了目标每周至少看一部电影。通过电影去看到一些关联。我要写一本金钱小书，我要去做这么一个梳理的过程，我需要去读很多的书，运动也是必须。运动冥想看书看电影，其实这些东西都是相关联的，其实就是一个整合。这些事情全部整合在一起，可能它就是一个闭环。
通过这么一种价值整合，看到他们的之间的关联，以及这些事情带给我内在的觉察。我能够去反思自己的过去的一些信念模式，在这个过程当中，技能是怎么样去修炼出来的，就是所谓的大师，精通大师是怎么样在这几件事情当中去达成，它是自然而然的一件事情。
最后的最后,聚焦在价值上.
越来越多地去专注在价值上，就是一种转念，把hungry 的能量变成有价值的正面的。认清这件事情有价值的，然后就去做到。聚焦在价值上，方向不能偏，然后不断地闻思修。
感谢合一的陪伴。
感恩宇宙的安排。
飞书练习
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