不仅三天不跑肺活量会下降，如果运动强度低，对于一个精英跑者，每次都是7分、8分跑3～5公里，他的心肺功能一旦处于闲置状态，俗称偷懒，也很难达到锻炼的效果，会出现体能不升，反而下降的尴尬局面，突破自我容易，但守状态难，大部分都是起起落落，为了保持水准，必须严格自律，系统训练，对于一个严肃型跑者来说，犯不着天天跑，因为身体一旦疲劳，没有恢复过来，即便低强度有氧放松，心率也会很高，如果不及时调整，只会适得其反；也不要三天打鱼两天晒网，有时间就跑，没时间不跑，这显然不靠谱，跑跑停停，训练效果大打折扣，正确的做法，遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，如果没有时间，只能挤，保持运动的连贯性，即便不提升，能维持状态，就是胜利！跑圈流行一句话：一天两天不跑难受，三天四天不跑白搭，五天六天不跑重来。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能维持正常，适当运动，合理休息，是明智之举。
如何提升心肺功能？
有氧运动可以明显提高肺活量，比如，经常做扩胸运动、振臂、深蹲、蛙跳等徒手力量训练，坚持有氧慢跑、爬山、跳绳、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，像中长跑运动员、游泳运动员、骑行爱好者的肺活量可达6000毫升以上。
一、爬仰山
一周安排一次爬山，坡道稍平，可以慢跑；陡坡要调整呼吸，稳步前进，不要用力过猛，负荷一旦超出身体承受范围，容易受伤，爬山虽然能很好地锻炼心肺功能，但也要适可而止，以低强度，慢节奏，循序渐进，跑后要多拉伸，免得小腿变粗。我们一般礼拜天，带好补给，跟着跑团大部队去登山越野，一边游山玩水，一边强身健体，如此甚好！
二、有氧慢跑
距离长，速度跑，不断提升有氧耐力，只有打下坚实的有氧基础，才会跑得持久，平常80%的时间都是有氧慢跑，在我的心目中，只有慢火炖出来的东西，才会喷香扑鼻，同样的道理，有氧慢跑，稳扎稳打，不断提升心肺功能，后半程才不会掉链子。
三、间歇跑
对于有运动底子的跑者，间歇往往提升的是有氧耐力，其心率基本上在160以下，间歇是最大程度地利用氧气的使用率，在高强度的训练状态下，能多坚持一秒，一里，都是一种进步，跑完间歇，摄氧量与抗乳酸阈值都会得到不同程度的提升，如果你没有跑过速度，开局都会因速度过快，导致乳酸堆积而跑不动，这是为什么精英跑者在赛前都会尝试短距离冲刺，形成肌肉记忆，达到赛前预演的效果。我们跑间歇，都是慢跑2公里+间歇800米+1公里慢跑恢复+又间歇800米……如此反复坚持5组。
四、游泳
如果条件具备，一周一次游泳，对于提升四肢的力量，以及心肺功能，很有帮助，某些中长距离的田径选手，差不多都是跑游结合，最典型的就是彭建华，在2017年全运会田径跑游两项全能比赛中勇夺冠军，包括很多越野大神，平常除了跑山之外，还会游泳，锻炼四肢的柔韧性，预防受伤，也能提升心肺功能，让人运动得更持久。像我们这种湖区长大的孩子，对于游泳的机会唾手可得，夏天天气炎热，可以选择爬山和游泳，照样能达到可观的训练效果。
提升心肺功能，大多数人都会选择负荷低，持续时间长的有氧运动，比如慢跑、骑行、跳绳、爬山、撸铁之类，当然也有一些大神，另辟蹊径，通过负荷高，持续时间短的无氧运动，突破瓶颈期，比如间歇冲刺之类。对于我们来说，天气适宜，选择有氧慢跑；天气差，健身房撸铁，将哑铃调轻，多组次训练，动作幅度不宜过大，在一种轻松、舒适的状态下，不断提升肌耐力；一旦用力过猛，出现呼吸急促的局面，就要及时调整，不要肆意妄为。在我的心目中，撸铁时，呼吸一定是均匀有力的，累了，可以休息一分钟，然后接着来，有条不紊地，越练越有劲就对了！如果长时间不运动、或者断断续续地运动，心肺功能会处于下降趋势；而不做速度训练，一味地跑在自己舒适的节奏里，摄氧量就难以提升，身体疲劳的时候，一定呈下降趋势。训练要按部就班地进行，告别舒适区域，适当地来一次强度训练，刺激心肺和肌肉，有利于突破自我。
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