【正念练习】四颗葡萄干练习
准备好四颗葡萄干练习，缓慢的深呼吸，觉察自己专注而平静。
第一颗：我捏起最小的一粒葡萄干，闭上眼睛感受它，它个头小小的，有点硬，表面很粗糙，形状很不规则，难以顺滑的转动它；放在鼻子前面，有淡淡的香混着一点其它的味道，难以描述；碰碰嘴唇，感觉它不柔软，很粗糙；放进嘴里，呆了一会儿，用舌头翻滚它，它碰到牙齿，格棱格棱响，感觉它渐渐柔软，吸了水分，不再干瘪，有点甜，又带点儿酸，我的口水大量的分泌，快要把它淹没了。
慢慢地咀嚼，用前门牙把它切开，甜味弥漫口腔，用后槽牙咬了几下，竟然想粘在我的牙上，我用舌尖把它们卷了下来。酸酸甜甜的，满足的吃掉了。
第二颗：第二颗葡萄干是黄褐色的，个头更大一些，它的长度和我拇指堵的宽度差不多，就着电脑屏幕的光，半透明的样子，隐隐看得见纵向的小沟壑；闻起来味道好像有发酵过味道；闭上眼睛感受触感：捏在手里，皮硬内软，微有弹性；嘴唇接触它，也是有粗粝感；舌头碰到它，被它粗犷的拉到了。
进到嘴里就是甜味一下子，慢慢越来越浓，口水越来越多，葡萄干软了，果肉有点Q弹软糯，味道渐渐淡了，随着口水被分成一小片一小片，薄薄的，随着唾液，滑过喉咙，咽下去了，没有一点儿障碍。
第三颗：这一颗一头尖一头粗，水滴状，仿佛晾晒的时候，太阳把它的果肉都晒化了。映着光，薄的地方半透明，粗的部分隐隐有一点点透光。被挤压过，有明显的大的凹痕，也有明显的突起，大的纵切面是水滴形状。闻起来味道不明显，嘴唇碰到感觉葡萄干的表皮很不温柔，它和舌头嬉戏，牙齿也来帮忙，我任由它们玩耍，上下牙给它翻个儿，横着翻，舌头给它竖着翻，这是新奇的体验，特别好玩，我感觉自己好奇又兴奋。
表皮舒展开来，逐渐柔软，柔软，碰了几次牙齿，表皮就破了，味道浓郁，甜甜的，舌头吮吸几下，果肉被分为两大部分，柔嫩细腻香甜，味道由浓转淡，渐渐觉察不到味道了，我把它咽下去了。哇，感谢它带给我很多新鲜体验。
第四颗：超大个头的，黑黑的巨无霸，我今天晚上吃的饱饱的，我已经吃了三颗葡萄干，幸福而愉悦，我不想再吃它，也不需要吃它，我可以把它留下，我已经很满足。跟它说：嗨，明天见。
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