脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例，到底该怎么控制？

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大家都知道，在我们常说的生酮饮食减肥法里，有三种生酮比较常见的比例：

严格生酮、温和生酮、低碳生酮。

为了让大家更容易地执行，我们简单地给大家规定：

严格生酮：每日碳水在20g以内。

温和生酮：每日碳水在50g以内。

低碳生酮：每日碳水在100g以内。

但随着大家对每日摄入量关系的探索，以及想更加认真的对待自己的饮食结构，这次我们就来给大家更详细地分享一下：不同基础代谢的人，每天吃多少脂肪比较合适呢？脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例，到底该怎么控制？

关系交代

脂肪、蛋白质、碳水化合物，这三者和能量息息相关。

脂肪每克产生9千卡能量，蛋白质每克产生4千卡能量，碳水化合物每克产生4千卡能量。

计算方法

以一个基础代谢为1600千卡的人，想进行严格生酮饮食为例。

严格生酮时，脂肪-蛋白质-碳水化合物比例为：70%-25%-5%。

所以脂肪-蛋白质-碳水化合物提供的能量分别为：

脂肪：1600千卡×70%=1120千卡

蛋白质：1600千卡×25%=400千卡

碳水化合物：1600千卡×5%=80千卡

我们应摄入的脂肪-蛋白质-碳水化合物的克数为：

脂肪：1120千卡÷9千卡/克=124.44克

蛋白质：400千卡÷4千卡/克=100克

碳水化合物：80千卡÷4千卡/克=20克

具体比例对照表

当然啦！如果你的基础代谢不是1600，又觉得这样计算下来太麻烦，也可以直接对照下面的表格，根据自己的身高体重，选择合适的基础代谢，再进行食物的搭配哦~

大家如果使用APP进行记录的话，一般都是有设置每日比例选项哒，可以根据自己的需求进行选择设定，就可以更好地监督自己的饮食啦~

（图为薄荷健康APP截图）

好啦~这次的分享就到这里

希望可以帮到大家呀~

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祝大家健健康康，漂漂亮亮！