养成一个微习惯

    现在微习惯这个很流行，因为她容易上手和坚持，慢慢形成一种习惯。那么如何做成一件事情建立微习惯呢？

     一、 你要喜欢甚至热爱那件正在做的事

      如果你对这件事不好奇，一点兴趣也没有，那你可能根本不会开始，即便是做了，也可能是带着抵触的心理去做，只会更加厌烦。比如一个很常见的情景就是看书，喜欢看书的人，给TA一本专业的学科书都会在里面发现有意思的部分;不喜欢看书的人，即便小说再精彩，读两页就困得睁不开眼了。所以说，这件事最好是能够引起你兴趣的事，如果足够热爱，触发心流的概率就会更大。

    二、为你自己要做的事情去赋予多个维度的意义

      以精力管理为例子。比如，以健身为例子，这个更直接，我知道很多人想要去运动，但是，总觉得说运动好困难，要不就是我没那么多钱去健身房，要不就是我运动只是为了让自己瘦下来，好像意义不是太大。我们坚持运动有什么样的好处：第一，让自己看起来很年轻；第二，让自己的肉身更加紧致；第三，我可能还可以练成马甲线；第四，我可以让自己的精力很充沛； 如果你有多维度的意义，会有什么样的好处？你会知道自己做这么一件事情，在未来非常多地方可以运用到它。但如果只有单一纬度意义，比如，你锻炼身体就只是为了拥有马甲线，那会出现什么样的问题？你的马甲线可能出现，你可能就会在中途放弃了。所以意义非常重要。

    三、 这件事不能太简单

       要具有一定的挑战性 比如说吃东西这件事很简单，人们很喜欢但也很难产生心流。但是做美食就不一样了，想要做好，就势必要经历一番食材、火候、味道、摆盘的考验，这个过程就是具有挑战性的，因为习以为常靠惯性，大脑不会进行高层次的思考，就不会产生巅峰般的体验。向上挑战的时候心流才会发生，争取进阶的时候才会发生。 

    四、 要有阶段性的反馈和完成阶段成果的奖励

      反馈和奖励都不是外界标准，而是自己内心的标准。这个标准就在于，当你在做一个作品、完成一个事件，你能够明确地感知到这就是你想要的，这种感觉对了，就是你心目中的完美。虽然外界并不一定认可这套标准，甚至不认为这件事有什么价值可言，但对你来说，每达到一次，你的幸福洪流就又来临一次。阶段性反馈和阶段成果的奖励非常重要。因为当过程漫长且艰难时，我们就需要强大的信念，这个信念，就是一个又一个正反馈带来的心流。

    五、 目标明确

      因为只有目标明确，知道自己在做什么，想要做成什么，什么是你要的状态，所以才能够得到阶段性反馈。比如当你要写作，你可以规定每天完成1000字，但当我们需要练习心流开关时，不应该把这种周期规定成“写一会儿”，画画也一样，可以是今天要完成一幅作品，但不能是“随便画一会儿”，那些能够享受工作、高度沉浸在工作中，体会到工作之乐的人，非常清楚当下的任务，对于未来宏大的目标意味着什么，所以才会在阶段性成果不断达成中走到更远。

     做好以上5点，养成一个微习惯。