减肥只关注体重吗？那你out了！来教你科学减肥的秘密

你有没有碰见过这种情况，体重听起来还可以，但是看起来特别胖，这种虚胖你有吗？或者你身边的朋友有吗？

如果是你的话你忍心看着自己的体型这么发展蔓延下去吗？你该如何办？

虚胖呢，不仅仅影响气质，且影响形象，更有甚者对健康也有很大影响。

面对如此情况，我该怎么办？给你们推荐一本书能够很好的解决这个问题，书名叫《不疲惫的精力管理术》。本书从矫正身体、科学睡眠、合理饮食、提倡运动四个方面出发，能够帮助你每天精力充沛！从细节上能够改善你的精力问题。同时也能教你一套检查体型的方法。

减肥只关注体重吗？那你out了！来教你科学减肥的秘密

我们身边好多朋友都在喊着减肥，你真的懂科学减肥吗？知道减肥前第一步要干什么吗？

减肥前，控制体重前我们需要一个科学的方法来检查你的体型是否合格！

那么该如何做呢？

一、确认“腰围”和“体脂率”

为什么要确认腰围呢？主要是用于判断是否有代谢症候群。

什么是代谢症候群？

代谢症候群，早期又称为胰岛素阻抗症候群(Insulin resistance syndrome)，或X 症候群，也被称为代谢不良症候群(Dysmetabolic syndrome) 或多发性代谢性症候群(Multiple metabolic syndrome) 。

代谢症候群并不是一个特定的病，而是种病前状态，可以预警健康情形，从医疗角度看，代谢症候群的概念被提出，可提前警告病人，尽早预防疾病的发生。

所以这类病预防为主吧！当然还有高血糖、脂质异常和高血压等情况，这类很难判断，应该去医院检验。

为什么要确认“体脂率”？主要是用于判断肥胖程度。因为体脂率是维持健康身体非常重要的指标！非常重要的指标。假设一个人的体重在标准值内，但体脂率很高，这种情况就是我们前面说的隐形肥胖。患病风险也会增加。体脂率高的人，新陈代谢率通常也会较低。

所以控制体重不是单纯的控制体重！体脂率也是衡量的一大指标。所以你家里面需要备一台测量体脂率的体重称。

二、确认BMI值

接下来呢，是检验肥胖程度指标—BMI值。如果树值在标准范围内当然没问题，一般认为BMI标准值为22，因为在这个数值的时候最不容易生病！如果你的BMI超过22，那么赶快定目标把它降下来吧！

三、确认体重

最后才是体重，首先你要知道你自己的标准体重，若当前的体重超过这个数值，我们就需要评估该减重多少。除了最基本的体重测量，我们也可以根据生活经验来时刻保持警惕，比如“裤子好紧”、“裤腰带滑扣跑道变了”、“又吃撑了”、“脸有点圆”、“肚子浮肿？”等等来保持警惕！

举个例子，我在曾经数度喊减肥，结果却是都没有成功。去年夏天，笑笑从照片上看到我，说我比两个月前胖了，我很郁闷，所以开始了减肥之路，每天晚上不吃饭，朋友吃喝都是拒绝。俩月下来结果呢，也没有什么太大变化。现在想想我的那次减肥很不科学！从来木有关注体脂率、BMI的数值！体重数字也没什么变化。

那么伙伴们，我希望你们看完后能够有所收获，有所改变。在减肥的路上收获正确的减肥姿势。

那么请思考下，你以后会如何减肥呢？减肥前你需要如何关注这几个指标呢？为你未来的行动制定一个计划吧！