很多人都想戒掉坏习惯。
那么到底什么是坏习惯呢？
你是否愿意让自己的孩子也养成该习惯？
如果你不想让你孩子养成这样的习惯，他对你也是个坏习惯。
这种时候，比较有参考价值的一个提问是：你是否愿意让自己的孩子也养成该习惯呢？实际上，即便目前你还没有孩子，这个问题也是成立的。
比如，看似是自己不可或缺的，但实际上如果可以的话也想要戒掉的那些习惯，很难从中学到什么，甚至如果自己的孩子也想那样做的话，自己也不会赞成，做完后并不能体会到成就感或满足感，只剩下后悔的感觉。
我们总会找出各种借口，让自己怎么都戒不掉某些习惯。无论如何，都会编造出一些“好处”来。
但是，当我们思考是否要让自己的孩子也养成该习惯时，情况就变了。应该没有多少人会想要让自己的孩子对酒精或尼古丁产生依赖，或是被智能手机和SNS（社交网络）所捆绑，抑或是沉迷于赌博吧。
成年以后就可以任由自己去做任何事情——这听起来太令人不可思议了。如果说让孩子看电视或打游戏时，必须加“一个小时”的限制条件的话，对成年人也应该这样限制。因为，人应该终生都处于受教育的状态。
问题并不在于习惯性行为的形式本身，所以，我们并不能简单地认为：如果是这种习惯就不可以有，如果是那种习惯就可以有。例如，我对孩童时代的记忆，几乎就是一直在打游戏，但是到了30岁时便不再打游戏了。我自认为这样才是正确的选择，并且从那之后看到热衷于游戏的人，就会流露出鄙视之神情。但是，在了解了日本首位职业电玩选手梅原大吾对游戏的看法后，我的想法又发生了转变。
梅原君也是对游戏本身非常厌恶。在电玩比赛中取得优胜的成绩，这只是一种手段，他真正的目的是实现自我的成长。为了获得世界第一，他会很认真地打几个小时的游戏，一发现问题就立刻记下来，并不断加以改善。这种试错的过程，与职业运动员的训练如出一辙。
只要认真去做，任何事物都会有价值。比如，从游戏中也能学到人生的很多知识。我虽然已经戒酒了，但是对认真工作的侍酒师和酿造日本酒的酿酒师会有极大的敬意。他们应该也能从酒里学到很多知识吧。
但是，回顾自己与酒的关系，很难说我从其中学到了什么东西。酒席上热闹的气氛固然会使人感到快乐，但是第二天醒来时，更多的则是后悔。所以，我彻底把酒给戒了。
不想让自己的孩子也养成的习惯
做完后毫无成就感，只剩下后悔的事情
回首过往时，并不认为从中学到了什么
请在脑海中反复思考上述这些，试着找出自己首先想要戒掉的习惯吧。
所有的行为都源自依赖性，有意图地去享受乐趣，这是人生所必需的。问题在于，有时明确想要戒掉的习惯，却总也戒不掉。自己无法戒掉习惯的这一现象就叫作“依赖症”。除了酒精、尼古丁以外，还有很多物质会让人产生依赖性，比如砂糖。
神经学家妮可·艾维纳在一项实验中持续给老鼠喂食砂糖，结果发现老鼠对砂糖表现出了很强烈的欲望，而且就像可卡因一样，在体内产生了耐受性，甚至引起了“药物戒断”反应。在以384个成年人为对象进行的一次问卷调查中显示，有92%的人表示自己会特别想吃某个特定的食品，曾经尝试过几次都没能成功戒掉。
芝加哥大学附属医院的约翰·格兰特指出，不仅物质会让我们产生依赖性，那些能带来极大回报和幸福感、能使人内心平静的事情也能让我们产生依赖性。除了药物以外，吃某些特定的食品、购物行为、性行为、偷窃行为、SNS（社交网络）等，都会让我们产生依赖性。我之所以会慢跑，就是因为这能使我心情愉快，也可以说这是一种依赖。
越快获得回报，就越容易形成依赖症。
容易形成依赖症的事物都具有一个特点，就是能让人很快就获得回报。简单来说，就是对你心情的影响立竿见影。如果喝完一口酒，要等到6个小时以后才能体会到酒精所带来的快感，我想也就没什么人会喜欢喝酒了吧。如果在SNS（社交网络）上要苦等一个月后才会有人给你点赞，我想应该就不会有这么多人沉迷其中了吧。
我们的大脑很难判断出这种“坏多巴胺”是经由药物作用而增多的，还是通过运动而增多的，我们只是在不断地重复能产生快感的行为而已。因此，我们首先必须有意识地去思考该戒掉何种习惯。
我选择戒酒的理由，对我来说，一个很想要戒掉的习惯就是喝酒。我之所以首先想到戒酒，并不是要否定与酒有关的文化，也并不认为大家现在就该立刻把酒戒掉——这是我到死也不会有的念头。只是在我看来，酒是一个最好还是戒掉的东西。
在后文中我会偶尔拿戒酒这件事来举例子，不过希望大家在阅读的时候，能将此处的“酒”替换为你自己想要戒掉的“××”。在你想要戒掉某些习惯时，所采取的策略其实都是大致相同的。
戒酒这件事难就难在每个人都以为能控制住自己，觉得自己离“酒精依赖症”还远得很呢。当然，也许很少有人会从一大早就开始不停地饮酒，也没有人是为了患上“依赖症”而开始去喝酒的。我们都是从最初的那“一小口”开始的。因此，这是一个最常见的问题。
我是在一年半以前成功戒酒的。在那之前也挑战过很多次，但不管怎么做都是以失败告终。我真的很喜欢喝酒，也很喜欢酒席上的氛围。后来会想到“戒酒”，是因为另一件我一直想做到的事情——早起。据说海明威无论头天夜里喝到多晚，第二天仍能早早起床，如果我能有海明威那样的体质，也许就不用戒酒了。
想着喝完这一杯就戒了，可是总也停不下来。因为大脑中负责降低欲望的冷系统也已经被酒精麻痹了。明明想过作息有规律的生活，结果还是会宿醉到第二天的中午。而且，怎么也养不成早起的习惯。我对这种不好的状况开始感到厌烦。让自己的人生被如此多的“后悔”所占据，这样真的好吗？
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