1、主题是什么？
争吵
2、事件是什么？
孩子爸爸的一件黑色衣服放在沙发上，我正好洗其它的黑色衣服，就一起把他的给洗了，后面他问我那件衣服呢，我说洗了，他就开始叨叨：那件是我新买的，洗什么洗，然后就开始了一堆的叨叨，那个当下听他一直在叨叨我也很烦，我就开始启动自动屏蔽模式，故意哼哼哈哈弄出声音不愿意听他那些叨叨，我带着孩子临出门，他还骂了一句：他说：该你干的事你不干，你就是贱。
3、即时反应是什么？
正好孩子的兴趣班时间到了赶紧出门，远离他的唠叨和谩骂，不想听
4、此刻身体的感受是什么？
感觉胸口堵
5、内在对话是什么？
好心好意给你洗衣服，你还这么多毛病，以后你的任何衣服我都懒得管，同时又有一个声音好像在说：我的确是不够好，我好像就是这样一个人，我本来就不够好别人对我这种态度好像也是正常的，谁让我多管闲事的！觉得自己没有资格被爱，没有资格被好好对待，就是因为自己不好人家才这样对待你，你不配被好好对待。
感觉头脑里总是有两个声音，一个声音是希望被爱，一个声音是你就是那么差那么不好，不配拥有别人的爱，感觉好分裂。
6、内在感受是什么？
很愤怒，很压抑也很委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验）
连接不到
8、发现自己有什么限制性信念？
不好好跟我说话，就是不爱我
我就是不够好，所以不值得被爱
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
他要出门着急找那件衣服，发现我给他洗了，可能是他觉得我没有经过他的同意就把他觉得本来不需要洗的衣服给洗掉后。感受到了不被尊重和被控制，我们之间的沟通模式经常有这个点他总觉得我是在控制他，我感受到这个点上可能他也有他自己的伤痛，所以才说出那么气急败坏的话，我相信他也不是为了故意去伤害我而那么做的，还有就是他那样说触动了我，是因为我没办法接纳自己的那个阴影面而把责任和问题都推给了他。
10、可选择的回应和选择是什么？
以后再帮他洗衣服之前询问一下他需不需要洗，尊重他的生活习惯，而不是用我的标准去要求他。
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