21天练习声音的指引：
第一周：
1、响声功（每天3次，每次4遍）；
固定下巴、抬头张嘴、后上哈欠、颚回固下。
下巴放松，充分打开口腔（口腔打开到尽头），整个过程都不要用力。用力就错了。
2、松颌功（每天3次，每次3遍）；
松下巴：上下（背要松，摇晃肩膀，放松肩背）双手握拳放于胸前晃动手腕，然后上下牙齿相扣。
左右：叶子、叶子、花。左右晃动下巴自然摆动，伸出舌头。切记，不要控制，一定放松才能够自然摆动。
前后：下颌平行前后摆动（改善腮腺炎、脱臼、口齿不清等问题0
3、通声功（每天3次，每次3遍）；
发音：好、呀
三的原则：口腔的状态（开喇叭，下巴一定不要动）声音的线路（从声带上来，抛物线的方式从a点抛出）声音的位置（每个字都是达到a点，注意不要押吼）
小舌头抬起（改善咽喉炎，说话好听）
4、前声功（每天3次，每次3遍）；
稀奇稀奇真稀奇！麻雀踩死老母鸡！蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
两遍轻声，一遍正常发生。声音靠前，不伤喉咙。使用嘴唇1／3的力度。
5、强擎功（每天3次，每次3遍）
横膈膜撑开，肩胸不要动，气息向下压
吐气的时候，需要发出s的音，观察气息，是否匀称、不断、不忽大忽小。
横膈膜一直保持是鼓气的状态。
肺部是通道，不可以存留半点儿气息。气息一定要下压到腹部。
6、铁嘴功（第二周进行，每天3次，每次3遍）
嘴唇撅起中间不可以留有缝隙；咧，嘴角往上仰起；撇，左边、右边撇；转，嘴唇撅起转圈（嘴皮三分之一用力）
7、竖声功（每天3次，每次3遍）
枣核形 气声离
气下声上两分离，两肋鼓开气下底，声抵前颚顺鼻腔
下巴不可以动，
当我们以积极的心态生活，就会发现许多美好的东西，而当我们以消极的心态生活，就会发现许多沮丧的东西；生活的快乐与烦恼，全在于你对生活的态度。
乐观向上，好运不断；失落沉沦，厄运陪伴。逆境时，不妨换个角度思考，凡事往好处想，因为，好的心态决定好的命运。
8、乾坤功（每天2次，每次2遍）
（音-银-隐-印）
牙齿咬紧，用最大、最清晰的发音，嘴唇需要与平时发音一样动，不可以过于夸张。打开内口腔
苹果肌上提，内口腔打开。长期训练声音非常好听。嘴皮一定要动，小舌头提起来（保护嗓子）
哎呀
你的声音太小我听不见；银行里有钱你快来兑现；别以为隐形逃过我法眼；印象深刻是你的脸好圆。
9、金嗓功（第三周内容，每天2次，每次2遍）
抬头拉吼，头部平移，惊吓张嘴，张口伸舌。
气泡音
10、叹声功（每天2次，每次2遍）
虚实结合，看得见的声音，声音中有情绪。
综合练习+飙音功+好声音状态（第四周）
好声音的状态：
一、身体放松，放松才有好声音。
二、气沉
三、苹果肌提起来
四、声音靠前（打到a点）人中位置
五、a-- 你好
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