分手后的情绪反应

中原焦点团队高级五期  贺变丽  坚持分享第960天  2021—1—27

        无论分手原因为何，以何种形式分手，分手都是一段关系的结束。曾经很亲密的两人分开，自然会引起当事人的情绪反应，常见的情绪反应有：

1.愤怒：分手时当事人可能心生怨怼，这样的愤怒可能是针对自己，也可能是对方。可能一方生气对方抛下自己没有信守承诺，不重视自己等，另一方面也可能气自己，觉得在这段关系中自己努力的不够，明明就是对方不好，自己是在难过什么等。

2.悲伤：交往时习惯每件事都有另一方相伴，而分手后回到单身一人的生活，其失落自然容易引发当事人悲伤的情绪，如哭泣、情绪低落，对事情提不起劲。

3.无力感：分手前当事人可能尝试过挽回感情，或是分手后努力想复合，然而爱情是要双方共同经营的，并非单方面努力即成，对努力依旧无法达到期望的情况，当事人可能会感到深深的无力感。

4.无价值感：分手时，当事人可能会开始思考这段关系结束的原因，此过程中容易产生自我怀疑，猜想是自己不够好，对方才会离开自己。

5.自责与内疚：当事人可能认为分手是自己的错而感到自责，主动提出分手的人也可能会因为对方难过而感到内疚。

        以上都是正常的情绪反映，且可能多种情绪会同时出现，进而影响当事人的日常生活，例如吃不下饭，睡不好觉，无心专注于学业和工作，懒洋洋不想社交等。

        如何协助来访者面对情伤？

      通常分手后需要3到6个月的时间来平复心情，走出伤痛是需要时间的，在这段时间内，咨询师可用以下方式协助来访者：

1.同理倾听，接纳情绪：协助来访者排解情绪，咨询师担任积极倾听的角色，引导来者说出自己的情绪，协助他宣泄而非将情绪压抑在心中。

2.给来访者情绪沉淀的空间：宣泄整理情绪是需要时间的，允许来访者有情绪低潮的空间，不急着马上改变他的情绪，留时间让其消化情绪，帮助他接纳自己当下的状态。

3.肯定来访者的价值：有的来访者会找分手的原因，感觉自己不够好，会过度自责，要将分手事件与个人价值分开来谈，降低自责情绪。

4.找到不合理信念：在咨询过程中，要发现来访者的不合理信念，帮助他认识到这些不符合信念，减轻这些不合理信念引发的情绪困扰。

5.面对现实：过去的回忆有多甜蜜，现在的处境就有多苦涩。若当事人一直想要挽回恋情，可能会更难接受分手的事实。咨询师协助来访者接受分手的事实，进一步引导其思考：可以为现在的自己做些什么协助自己走上正常的生活轨道。

6.安排新生活：分手后，生命中少了一个人，单身的生活让人一下子无所适从，咨询师可引导来访者讨论怎样安排新生活，包括吃饭、休息、学习和工作等情况，来协助他面对分手后的生活，怎样做能降低对自己的影响。

7.学习与成长：要建立一段良好的亲密关系并不是一件容易的事，来访者需要时间和经验来磨练，咨询师可在来访者情绪比较稳定时，重新分析分手这件事，协助他了解自己与对方互动的模式，以及互动模式如何影响两人的关系，从中找到此事对自己影响并发现自己的成长。从这段分手的经验中调整自己，以更成熟的方式与对方互动，以便建立良好的亲密关系。

        分手虽然是心理的开大刀手术，手术后伤口会慢慢愈合，也会隐隐作痛，影响当事人的一举一动，但是只要照顾好伤口，不让它恶化，哪所所有的伤口都会有好起来的一天。