刚刚带团队时，我也是一个不懂拒绝的老好人，对上，不断地接任务，对下，当下属遇到困难找来时，自己觉得他们也不容易，自己扛吧。两者一夹击，自己很累。
后来有一次，我无意中翻到了一篇文章，文章说的是阿德勒的“课题分离”，简直感觉遇到了自己的解药，于是不断地去练习，终于从这种状态中摆脱了出来。现在，我把这个方法分享给你。
课题分离的含义很简单：生活当中，每个人都有自己各自的“课题” 当你试图妄加干涉别人的课题，或者自己的课题被他人妄加干涉时，人际关系矛盾就随之而生。而所谓“课题分离”，就是区分什么是你的课题，什么是我的课题。
即，能够清晰界定别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。于我，我只对我的“课题”负责；于你，你只对你的“课题”负责。
比如，朋友向你借钱这件事情。朋友提出需求，是朋友的课题，答不答应是你的课题，你只要做好你的课题——要不要借。为了做好这个课题，你就需要考虑自己的经济能力、朋友借钱的真实原因、多长时间可以回收，以及失去这个朋友的可能……
有人会说，我一旦做出了一个选择，万一结果不是我希望看到的，怎么办？
比如，当我们拒绝了一个人的请求，对方会不会觉得我很小气、没有人情味？
再来一次课题分离就好了：对方对我的评价，是对方的课题，我管不着。
但我想说的还不止这些。
坚持使用这个工具后，你会发现，自己对一些事情的判断会越来越清晰、内心也会越来越坚定、自己也会越来越勇敢。
总结来说，我们利用工具改造世界，工具也在不断地塑造我们的思维范式。
【实践建议】
回想一次你不懂拒绝或不敢提出要求的场景，用“课题分离”思维做一次反思。
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