【今日分享】
自我管理的12个思维（5）
【重点提炼】
消除焦虑：我们往往陷入这样的循环：一个问题，关注——>焦虑——>放大问题动作变形——>再次关注，也就是关注即强化。
导致这个恶性循环的原因有三个：第一，我们应对焦虑的方式不对；第二，我们的注意力会因此变得狭窄，只盯住一个点而忽视了其他；第三，焦虑会让我们的动作变形。
金句
1、走出恶性循环
（1）注意力转移
心理学有一个重定向理论，它认为，无论在一个方向上增加还是减少关注，最终的结果都会是加强关注，因此，更好的方式是引入新的刺激，扰动原有的注意定向。这个刺激的权重越高，对原有注意定向的扰动效果越好。说得通俗一点，就是转移注意力，试着把关注点从问题上转移开，让自己去关注一些更有意义的事情，会发现原本的那些事，其实也没有自己起初认为的那么重要。
举例：
一个治疗失眠的绝招，在失眠的时候，放弃“要睡着”这个念头，去想想还有什么事情比一晚上的睡眠更重要，更有意思。“我攒了好几部电影想看，还有一幅油画没画完，好像还欠老板一个方案呢！桌上的那本书也才翻看了几页，我还是先看书吧，白天忙成狗，好久没有看书充电了”，结果看着看着也就睡着了……
（2）最坏结果清单
如果太焦虑了，完全没办法转移自己的注意力，抑制不住地去想让自己焦虑的事情，那就反其道行之，拿出纸笔，把最坏的结果列出来，当你准备好了应对最坏的结果时，意味着你有了承受的勇气和准备，你会发现焦虑开始弱化甚至消失，而事实是，你的“最坏清单”都不一定有机会用到。
它的原理来自心理学里的暴露疗法——既然没办法转移注意力，那就正面迎战。
（3）让问题变优势
悖论干预，心理学中一种很特殊的治疗方法，可以帮你利用问题，把你为之焦虑的问题，反过来变成你的资源和优势。
一个问题，当你一直想要去克服它时，它就是你的噩梦，仿佛永远都解决不了。但是当你把它看成优势时，它反而没那么容易保持了。这就是我们所说的悖论。你留住它，或者留不住它，都是一件好事。
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