耻骨分离的痛，白天走路上下楼梯疼，晚上睡觉找不到舒服的姿势，真的不要太影响心情。
但为了防止耻骨分离给孕妈妈带来较大的痛苦还是做到无病先防、患病早治。
【耻骨分离疼的表现症状】
如果患了耻骨联合分离症，一般会有感到耻骨联合处疼痛，而且有明显压痛，单侧下肢不能负重，行走无力，双下肢抬举困难，腰臀部酸痛。症状严重的人，两下肢外展与起坐也发生困难，甚至不能行走。
主要症状：
①大腿根部耻骨联合疼痛，在负重、登高、远行时加重。
②行走时重心移动缓慢，影响步行速度，步态呈鸭步。
③部分病人会出现腰背部、腹股沟区疼痛。
孕妈妈们总结推荐最有效的13种方法，可以有效缓解耻骨分离疼！
● 冷敷，放置冰袋在耻骨区。
● 避免提举或推重物。
● 千万不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。
● 经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有感觉了。
● 坐下时，尽可能直立后背，在背后放置腰枕。并给后背一个很好的支撑。
● 睡觉时在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。
● 站立时两腿要对称性地站着，穿内裤和长裤时坐下来，不要站着抬腿穿裤子或裙子，避免跨坐。
● 穿平底鞋，孕妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。
● 爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。
● 避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车，或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。
● 尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时，也要小心。人们经常认为游泳能起到帮助作用，因为人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛就会加重。
● 束缚骨盆：用宽25—30cm的弹力束带束缚骨盆，增加骨盆的承重能力。束带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，影响胎儿的生长发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。
● 经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。你可以做一些安全简单的小腹运动，首先将手和膝盖着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后，呼气时收紧骨盆底肌肉，同时，尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5～10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。
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