被抑郁症困扰的你可能：

排斥看心理医生

不想用药，担心副作用

工作繁忙，没时间做心理治疗

不想承认自己需要治疗.....

借口诸多，导致很多患者把干预治疗一拖再拖，结果抑郁情绪拖成了抑郁症，轻度拖成了重度，重度拖成了终生用药。

很多患者和家属抱有侥幸心理：这不是心灵的感冒吗，过段时间就自然而然的好了吧？

那么，抑郁症究竟能不能自然好转呢？

答案是：能！！！

抑郁症是一种「自限性疾病」，有一定可能性在不进行医疗干预的情况下自行好转。

但别误解，这通常仅限于轻度抑郁，对于中重度抑郁症而言，「自愈」概率极低。

而且患者和家属难以判断抑郁症的程度。无法判断，也就不能自行决定接下来的方案。

因此抑郁症首次发作千万别等！及时寻医诊疗永远是最佳选择。

尽管，中重度抑郁症不容易「自然好转」，但通过「自然」的物理疗法，能够辅助恢复。

在遵医嘱用药、配合心理治疗的同时，还可以在生活环境中和大自然里调节身心，同时可一定程度辅助减药、断药。

身体有自己的「求生」能力。

通过与生活环境的重新开始交互，兴许能够打开关闭的感官系统，激活身体的自愈本能。

运动疗法和光照疗法，都值得尝试。

运动疗法

运动疗法看似简单，实则对抑郁症的恢复帮助极大。

运动疗法治疗抑郁的机制，与抗抑郁药物类似：

增加神经营养因子的表达

增加5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性

调节消化系统、免疫系统、心情和情绪、性行为......

增加神经元之间的突触连接，调节与情绪相关的神经通路

生命在于运动，运动真可称作「万能药」！

《National Institute for Health and Care Excellence》

光照疗法

抑郁症患者常有生物节律紊乱的症状：晨重暮轻、早醒等.....

多数研究结果支持光照治疗对季节性抑郁症的有效性。

光照疗法听起来很高大上，想要做的话也很简单，除了在医院做专业的系统光照治疗，最简单的光照疗法就是晒太阳。。

利用每天至少30分钟的自然光照射来抗抑郁，简单可行，值得尝试。

荒野疗法

荒野疗法结合了运动疗法和光照疗法，在欧美国家被广泛认可。

在专业人员的指导下，通过冒险和体验原始生活技巧，远离较为刻板的都市生活，来改变消极行为和思考方式，重拾身体的存在感和价值感。

该疗法具有一定的西方特色，更适用于青少年心理问题的调整，被本土化后衍生出青少年营地活动、冬夏季旅行团等形式。

「森田疗法」又叫禅疗法，是一种强调顺从自然的人生法则——逐渐减少对症状关注度，强调「忍受痛苦，为所当为」。

带着症状和心理上的不适，去做应该做的事情，等待一切向好的方向发展。

当然，这与「等待抑郁症自然好转」有本质区别，两者的内在驱动力完全不同：

等待自愈是一种消极心态，没有掌握自己命运的感觉。

顺其自然则是积极的，相信自己能做到所有正常人能做的事情。

你要拒绝这样的借口：

我比其他人差

我内心痛苦，所以不能干、不能做

其他人会觉得我很奇怪而关注我

因为你并没有任何不同。

慢慢的你会发现，在这种循序渐进的生活中，原先所担心的、害怕的各种症状痛苦，并没有给你想象中的灾难性后果，你对这些症状的关注度就会降低，负面思维就会被切断。

同时你的成就感，自信心逐渐恢复，精神拮抗和心理冲突也就逐渐消失。

当心理疾病对你的影响越来越小，症状自然也就越来越轻，在不知不觉中就能够自愈……

这就是顺其自然，为所当为。

当然，这种治疗方法一定要在医生的指导下进行，还需要具备以下条件：

医生具有森田疗法相关培训经历

相较于其他治疗流派，你更接纳顺其自然法

在必要时，不排斥药物治疗

抑郁症可以自然痊愈，前提是你在医生的指导下运用正确的「自愈方法」。

并且，你足够相信这一切能够发生。

审核医生：彭旭

责任编辑：刘岩

插画：李大姑娘