伯格曼儿童运动成长中心
锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求，科学合理的体育运动有助于孩子的身心健康，不当的运动则不利于孩子的健康，青少年体育运动锻炼误区和疑惑是什么呢？
一、每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。
每天要求锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，表现为大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，还要进行大强度的锻炼，比如互相追逐跑，表现为很费力，心跳很厉害，大口喘气。
二、我爸爸妈妈小时候没有专门安排体育锻炼，身体一样好，我也不用
锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，表现为大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，还要进行大强度的锻炼，比如互相追逐跑，表现为很费力，心跳很厉害，大口喘气。
三、孩子不胖，就不用锻炼了
这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。
因为，身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的身体(如更结实的骨骼、肌肉)。多参加体育锻炼，在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩，促进内脏血液循环，提高身体健康水平，也增加了胃口。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。
长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。
四、学生阶段以学习为主，等毕业不忙了再锻炼
身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣，而且达不到理想效果。造成成年后动作笨拙，锻炼中没有自信心、快乐感。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好锻炼生活习惯的人，成年后往往也没有良好锻炼习惯。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都受影响。因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。
另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而促进文化学习，并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。
五、我每天认真上体育课，就不用再锻炼了
学校体育，教孩子体育锻炼的知识、技能、对体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，因此，体力活动时间无法得到保障。美国小学生体育课要求每天30分钟，而课外身体活动时间要求每天额外再增加30分钟到1小时以上。因此，回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。
此外，学校老师面对众多学生，难以做到个性化指导。而我们应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼内容，比如生长发育快速期、青春期前，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质;生长发育快速期后需要更多、更强度大的心肺功能锻炼、力量锻炼等等。
六、身材好，不需要锻炼
孩子的正常生长发育离不开体育锻炼。尤其是城里的孩子、大城市的孩子，其健康成长更离不开专门安排的体育锻炼。
身体活动不足与肥胖一样，是威胁人类健康的两大危险因素，尽管二者有很多联系，但毕竟是两个独立的危险因素。吃得少可以不胖，但并不能提高体质，不能保证健康!比如，不胖但不锻炼的孩子力量弱，而且骨质疏松的危险性明显高于锻炼的孩子。
七、我体育成绩班里第一，不需要锻炼了
锻炼是文明健康生活的一个不可缺少的部分，不是为了体育考试才锻炼。
每个青少年发育早晚不同，中间最多能差到四岁!有的孩子发育早，个子高，力气大，体育考试成绩好，有的孩子发育晚，体育考试成绩差，但所有这些都是暂时的。因此，锻炼的习惯才是最重要的。目前，国外学生体质监测新的方法，就是学生自己与自己比，不断看到自己的进步，从而对自己更有信心，更乐意从事锻炼不断提高自己，而不是和别人比。
八、家长在促进孩子锻炼方面能做些什么
首先，配合学校向孩子大力宣扬体育锻炼对孩子健康生长发育的重要性。
其次是每天监督督促孩子参加体育锻炼，并达到所需要的强度和需要的运动量。每天询问孩子锻炼情况，身体反应情况，是否进行了费劲儿的体育运动，显示家长的关心、重视，孩子自然渐渐也会重视体育锻炼。
第三，要以身作则，积极参与，和孩子一起锻炼，享受天伦之乐，同时共同增进健康，为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。
第四，家里应该购置一些必备的体育锻炼用品，如各种球类、健身球等。
所以说讲究科学体育运动是很重要的，掌握正确的运动办法可以帮助自己更好的锻炼身体，提高身体素质，可以按照上述的办法进行科学的锻炼，了解这些对于如何正确的进行体适能运动也是有帮助的。
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