保养001

作者: 寻欢_作乐 | 来源:发表于2021-12-02 05:11 被阅读0次

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但是千里之行始于足下，我想我先从简单的事情开始做起来。

第一件事就是减肥塑身到一个合理的范围。

目标就是减肥到100斤。这是我这一段时间的目标。目前我122斤左右大概有5年左右了，控制的还可以，没有再增加了。计划用1年的时间瘦到100斤左右。

方法是管住嘴，迈开腿。

管住嘴这块计划最好是每天自己做饭，少油少盐，多吃蔬菜。一天一个水果，一份奶制品。分别做加餐。其他三餐每餐一份主食，一份蔬菜，一份蛋白质。早餐增加一份坚果，午餐增加一份菌菇。确保不饿，营养跟得上。7份饱为主。

迈开腿这块计划早晨6点散步跳绳波比跳拉伸共40分钟。晚上8点半开始瑜伽半小时加冥想10分钟。做完这些正好写写每天的手帐就睡觉了。每天根据家务繁忙程度至少保证至少运动一次。晚上没空就只冥想了。白天上下班走路共计1小时。工作时间每1小时休息10分钟喝水，走一走。

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